Wie nimmt man am besten am Bauch ab?

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Sinkt der Spiegel, wachsen Polster und Muskeln schwächeln. Oft entsteht der Hormonmangel jedoch erst durch das Übergewicht. Denn wenn faule Muskeln schlappmachen und Fett einlagern, sinkt der Testosteronspiegel. Glücklicherweise kann man die Hormonproduktion wieder anschieben – mit Muskeltraining und dem Verzicht auf Luxuskalorien.

Das Beste daran: Mit jedem zusätzlichen Gramm Muskel steigen die Lebensfreude und der Spaß am Sex. Aber bevor Sie ins Fitness-Studio eilen, erst mal einen Gesundheitstest machen und vom Arzt Blutzuckerspiegel, Hormone, Herz und Gefäße durchchecken lassen. Ist alles in Ordnung und er bestätigt Ihnen, dass Sie fit genug sind für ein intensives Muskeltraining, kann es losgehen. Wie nimmt man am besten am Bauch ab?

Ganz einfach: Notieren Sie Ihren Taillenumfang mit einem Maßband, damit Sie Ihre Erfolge überprüfen können. In guten Fitness-Studios hilft Ihnen ein Trainer, ein Programm zum Muskelaufbau zusammenzustellen. Mindestens zweimal die Woche nach Plan trainieren, häufiger bringt mehr. In den ersten Wochen verbessern Sie Ihr Körpergefühl und die Koordination Ihrer Muskulatur.

Ab der vierten Woche kommt der Muskelaufbau richtig in Gang, dann beginnt der Körper, mehr Testosteron zu produzieren, und die Fettzellen rund um die Leibesmitte entleeren sich zusehends. Bleiben Sie also am Ball und trainieren Sie regelmäßig, dann ist der Bauch bald verschwunden.

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