Bewusst essen, langfristig abnehmen!

Mit dieser Topliste schmelzen Pfunde

Diäten waren gestern – heute essen wir uns einfach schlank!

In der Frage, ob man mehr Hunger durch Sport hat, sind sich die Experten noch nicht einig.

Wie nimmt man am besten am Bauch ab? Die Antwort: Mit einem Arztbesuch und etwas Action.

Die besten Fatburner beim Sport: Hier wirken Ausdauersportarten, die den Energiestoffwechsel für längere Zeit hochfahren.

Wahrscheinlich schwimmt dann zu wenig vom "Glückshormon" Serotonin in Ihrem Blut. Ruft das Gehirn nach Kohlenhydraten, weil ihm der Energievorrat ausgeht, ist mit manchen Zeitgenossen nicht mehr gut Kirschen essen. Je nach Temperament schwankt die Laune von weinerlich bis aggressiv.

Weil es diese bildschönen, ultraschlanken Frauen in der Realität gar nicht gibt. Ihr perfekter Körper beruht auf der Arbeit von Stylisten, Make-up-Künstlern und Fotografen. Am Schluss retuschieren Fotofachleute am Computer auch noch die allerletzten Pölsterchen weg. Kein Wunder, dass ein ganz normaler Mensch niemals so aussehen kann.

Das ist nicht ganz einfach. Körperlicher Hunger entwickelt sich ganz allmählich einige Stunden nach der letzten Mahlzeit und zeigt sich durch körperliche Missempfindungen wie etwa Schwäche, leichte Zittrigkeit oder Magenknurren. Appetit ist eher von außen gesteuert.

Ja, oft tritt die Wirkung sogar verblüffend schnell ein. Vor allem wenn der anfallartige Wolfshunger stark an spezielle Situationen gebunden ist oder man die Kontrolle nur bei ganz bestimmten Speisen verliert, können bereits wenige Sitzungen positive Veränderungen bewirken.

Weil Lichtmangel dick macht! Die meisten von uns, die in geschlossenen Räumen arbeiten und auch in der Freizeit gern zu Hause hocken, bekommen im Winter viel zu wenig Sonne. So gerät die innere Uhr leicht aus dem Takt, das Gehirn fabriziert zu viel vom einschläfernden Hormon Melatonin. Empfindliche Menschen reagieren darauf mit gedrückter Stimmung.

Ja - zu diesem Schluss kommen immer mehr Experten. Die Abhängigkeit vom schnellen Zucker-Kick ist, wie Experten sagen "gebahnt", also so etwas wie eine alte schlechte Angewohnheit. Vor allem Frauen werden leicht Opfer der süßen Begierde. Oft fühlen sie sich, als säße ein Quälgeist in ihrem Kopf, der immerzu nach Schokolade, Eis oder Kuchen schreit.

Das kommt auf die Ursache der Figurprobleme an. Wer zu viel isst, wenn er unter Druck gerät, kann manche Kalorie einsparen. Biofeedback ist ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren der psychosomatischen Medizin, mit dem man die eigenen Körpervorgänge gezielt beeinflussen kann.

Ja. Zwar verschwindet allein durch Akupunktur kein einziges Pfund, weil die fernöstliche Nadeltherapie keinen Ersatz für eine Diät oder ein Bewegungsprogramm bietet. Sie wirkt vor allem auf das suchtähnliche Verlangen, ständig etwas in den Mund zu stecken, und kann übermäßigen Hunger dämpfen.

Ja, aufschreiben, was man isst, kann ein einfaches und wirksames Mittel sein, sich selbst auf die Schliche zu kommen und sich mit den eigenen Essgewohnheiten objektiv auseinanderzusetzen. Denn kaum jemand nimmt wirklich lückenlos wahr, was er zwischen Aufstehen und Einschlafen so alles in den Mund schiebt.

Geheime Schokoladendepots im Wäscheschrank und Salamihappen im Handschuhfach sind oft so etwas wie ein Notbehelf der Seele. Empfindsame Menschen verstecken aus Furcht vor Kritik ihre Vorräte, um jederzeit ungesehen an Süßigkeiten oder Snacks heranzukommen.

Ja, aber es gehört etwas Zivilcourage dazu. Denn die Betreiber von Gaststätten, Imbisslokalen und Restaurants setzen voll auf Genuss; unser Kalorienkonto kümmert sie nicht. Ihr Ziel sind satte, zufriedene Kunden, die immer wiederkommen, weil es ihnen gut geschmeckt hat. Und was lieben die meisten von uns?

Genau weiß man das noch nicht. Wahrscheinlich steckt eine besondere Veranlagung dahinter. Vielleicht diese: Bei einigen Menschen funktioniert der Zuckertransport aus dem Blut ins Gehirn und in andere Organe schlechter als bei anderen. Deshalb leiden sie besonders unter plötzlichem Hunger.

Eigentlich ist Laufen (Joggen) der Topstar unter den kalorienkonsumierenden Sportarten. Wer allerdings erhebliche Pfunde auf die Waage bringt, wählt besser eine schonendere Sportart. Radfahren zum Beispiel. Dabei trägt der Sattel rund zwei Drittel des Körpergewichts, die Gelenke leiden also weniger als beim Laufen.

Wer es glaubt, wird selig, denken die Zuhörer meist, wenn jemand darüber klagt, dass er stetig zunimmt, ohne den Grund zu kennen. Aber es gibt sie tatsächlich, die Kilos auf der Waage, für die man nichts kann. Jenseits aller Ausreden wissen über eine Million Unglücklicher nicht, warum der Zeiger ihrer Waage immer weiter nach rechts wandert.

Was geht da eigentlich vor sich?

Auf Alkohol reagiert jeder ein bisschen anders. Viele, vor allem Männer, nehmen schon kräftig ab, wenn sie einfach nur den Wein oder das Bier weglassen, aber ansonsten weiter essen wie gewohnt. Wer ernsthaft und nachhaltig abnehmen möchte, geht also am besten jedem Tropfen aus dem Weg und prüft nach vier Wochen, ob sich die Abstinenz auf der Waage zeigt.

In der "guten alten Zeit" hielt man werdende Mütter dazu an, für zwei zu essen, also große Portionen zu genießen. Heute weiß man: In den ersten drei Monaten reicht es, 100 Kalorien mehr zu essen. Vom vierten bis zum neunten Monat kann man etwa 300 zusätzliche Kalorien einkalkulieren, wenn man das Gewicht im Griff halten möchte.

Rund ein Drittel aller Raucher sieht nach dem Aufhören keine Veränderung auf der Waage. Diese glückliche Minderheit war vom blauen Dunst nicht abhängig, der Stoffwechsel verändert sich deshalb nur wenig. Alle übrigen müssen damit rechnen, dass vieles im Körper anders läuft, wenn sie plötzlich auf Nikotin verzichten.

Falls Sie bisher keine Figurprobleme hatten und Sie - seit Sie nicht mehr rauchen - nicht mehr als zwei, drei Kilo zugenommen haben, machen Sie sich besser nichts draus. Im Laufe von ein bis zwei Jahren reguliert sich das Gewicht bei vielen Exrauchern ganz von allein, ohne dass man groß eingreift. Geben Sie Ihrem Körper einfach etwas Zeit.

Vielleicht, wenn sie allzu ausgeprägt sind. Denn das Körperfett spielt überall im Körper eine Rolle. Frauen, die als Mädchen ungewöhnlich früh ihre erste Menstruation bekamen, weil sie bereits mit acht oder zehn Jahren ausgeprägte Rundungen an Busen, Po und Schenkeln besaßen, tragen zum Beispiel ein erhöhtes Risiko, später einmal an Brustkrebs zu erkranken.

Mit einem Arztbesuch und etwas Action. Eine Reihe von Stoffwechselstörungen lassen die Körpermitte anschwellen. Oft ist - auch bei Frauen - das vermeintlich so männliche Hormon Testosteron beteiligt. Es regt bei beiden Geschlechtern den Aufbau von Muskeln und Knochen an und verringert die Fettmasse.

Darüber sind sich die Experten noch nicht einig. Einige fürchten, dass mehr Bewegung zwar den Energieverbrauch ankurbelt, aber gleichzeitig auch den Appetit anregt. Damit wäre das Ganze ein Nullsummenspiel, und am Ende brächte Sport keinen Vorteil beim Abnehmen.

Schrittzähler sind eine Art Personal Trainer im Alltag und eine Motivationshilfe für alle, die sich bisher nicht viel bewegt haben. Ob beim Einkaufen, im Job oder beim Wandern: Jeder Schritt zählt!

Ja. Manche Menschen nehmen allein durch mehr Bewegung ab - vor allem Männer. Aber das sind eher Ausnahmen. Ganz ohne Kalorienknauserei gelingt es nur wenigen, unliebsame Fettpolster zum Verschwinden zu bringen. Wer sich allerdings zu einem regelmäßigen Training entschließt, dem fällt das Abnehmen viel leichter als vorher.