Gesund durch die Erkältungszeit: 5 Tipps
Mit sinkenden Temperaturen steigt gleichzeitig das Risiko einer Erkältung an: Husten, Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen sind dann die bekannten Symptome, die einen oft über mehrere Tage hinweg ans Bett fesseln. Doch keine Sorge: Es gibt wirkungsvolle Tipps, die Sie gesund durch die Erkältungszeit kommen lassen. Wir haben Ihnen die effektivsten fünf zusammengestellt.
1. Ab an die frische Luft:
In der kalten Jahreszeit laufen die Heizungen in den Wohnungen auf Hochtouren. Kein Wunder: Schließlich will man es sich gerade dann zu Hause so richtig gemütlich machen. Doch die trockene Luft der Heizung macht den Schleimhäuten in Mund und Nase ordentlich zu schaffen und strapaziert sie. Die Folge: Krankheitserreger können nicht mehr so gut abgewehrt werden und dringen leichter in den Körper ein.
Um einer Erkältung trotzdem vorzubeugen, ist es wichtig, sooft wie möglich an der frischen Luft spazieren zu gehen. Schon 30 Minuten am Tag reichen aus, um die Schleimhäute einwandfrei funktionieren zu lassen. Beheizte Räume sollten zusätzlich regelmäßig stoßgelüftet werden, um Krankheitserregern keine Chance zu bieten.
2. Entspannen:
Um das Immunsystem positiv zu beeinflussen, sollte regelmäßige Entspannung auf dem Tagesplan stehen. Denn Stress schwächt die körpereigene Abwehr und kann somit das Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, begünstigen.
Bauen Sie darum bewusst Entspannungsphasen in Ihren Alltag ein. Dies müssen nicht immer langwierige Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung und Yoga sein, sondern kann auch das Lesen des Lieblingsbuchs, ein warmes Bad mit ätherischen Ölen oder eine Tasse Tee sein.
3. Hände waschen:
Husten, schnupfen, niesen und danach den Griff der Türklinke oder den Telefonhörer angefasst: Schnell verbreiten sich mögliche Krankheitserreger im Büro oder zu Hause. Über die Hände des Nächsten oder dessen Atemwege gelange die Erreger dann in den Körper und verbreiten sich rasant – eine Erkältung ist vorprogrammiert.
Um sich zu schützen, ist es in der Erkältungszeit umso wichtiger, regelmäßig die Hände zu waschen. Etwa vor der Zubereitung von Speisen, vor dem Essen und nach dem Toilettengang. Halten Sie dazu Ihre Hände unter fließendes Wasser, verreiben Sie rund 30 Sekunden lang die Seife zwischen den Fingern, spülen Sie Ihre Hände sorgfältig ab und trocknen Sie diese.
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4. Ausgewogen essen:
Für starke Abwehrkräfte ist eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung wichtig. Besonders die Vitamine A, C und E spielen in der Erkältungszeit eine wichtige Rolle und sollten durch Obst- und Gemüsesorten aufgenommen werden. Vor allem rote Paprika ist eine wahre Vitamin-C-Bombe!
Setzen Sie außerdem auf Zink, wie es in Haferflocken, Kernen oder Käse enthalten ist – es beeinflusst die körpereigenen Abwehrkräfte ebenfalls positiv und lässt Sie gut durch die kalte Jahreszeit kommen.
5. Genügend trinken:
Trinken, trinken, trinken – das ist nicht nur eine nützliche Empfehlung während der Sommermonate, auch in den kalten Monaten ist es wichtig, den Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen. Das schützt die Schleimhäute vor dem Austrocknen: So können sie ihre Schutzfunktion vor fiesen Krankheitserregern aufrechterhalten.
Am besten eignen sich Kräutertees mit ätherischen Ölen, die antibakteriell und antiviral wirken, etwa aus Thymian oder Pfefferminze sowie Wasser. Letzteres schmeckt auf Dauer zu langweilig? Kein Problem: Peppen Sie Ihr Wasser mit der schnellen und zucker- sowie kalorienfreien Alternative AQUA PLUS von Pure Flavour auf!
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