Wochenplan für die Kalenderwoche 39

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag

Kinderfrühstück (1–6 Jahre)

Beerenquark mit Brotsticks

Kinderfrühstück (1–6 Jahre)

4.2

(5)

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10 Min.

10 Min.

288 kcal

7,8

Eiweißreich und vegan

Currynudeln mit Paksoi und gebratenem Tofu

4.5

(6)

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30 Min.

30 Min.

562 kcal

8,4

Meal-Prep-Gericht

Quinoa-Gemüse-Salat mit Dill

5

(2)

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30 Min.

30 Min.

458 kcal

9,4

Dienstag

Energy-Kick am Morgen

Hirse-Birnen-Müsli

mit Zimt und Walnüssen

4.2

(15)

---

15 Min.

20 Min.

472 kcal

8,4

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(5)

---

25 Min.

25 Min.

515 kcal

9,5

Meal-Prep-Gericht

Salat mit Hirse, Schafskäse und Feigen

5

(1)

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30 Min.

30 Min.

443 kcal

9,5

Mittwoch

Superfood aus der Heimat

French Toasts mit Hagebutten-Quark-Dip

5

(7)

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15 Min.

15 Min.

458 kcal

8,4

Seelenwärmer

Gebackene Schupfnudeln mit Kürbis und Paprika

4.809525

(21)

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20 Min.

40 Min.

445 kcal

8,2

Superfood aus der Heimat

Superfood-Salat mit Avocado und Apfel

4.4

(5)

---

25 Min.

25 Min.

310 kcal

9,3

Donnerstag

Besonders bekömmlich

Ayurveda-Müsli

mit Apfel-Birnen-Kompott

4.25

(12)

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15 Min.

15 Min.

313 kcal

7,8

Saisonale Küche

Pfifferling-Bandnudeln mit Tofu

4.25

(4)

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35 Min.

35 Min.

612 kcal

8,8

Vegan für Genießer

Grünes Gemüse-Curry

4.77778

(9)

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25 Min.

25 Min.

464 kcal

7,8

Freitag

Low Carb Frühstück

Low-Carb-Pancakes mit Banane

5

(7)

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10 Min.

20 Min.

311 kcal

9,1

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Eiweißreich und vegan

Gemüse-Bowl mit reis-fit Feelgood Linsen mit Reis & Gemüse

5

(2)

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10 Min.

10 Min.

690 kcal

8,6

Empfohlen von IN FORM

Forellenfilets auf Salat

mit Pellkartoffeln und Meerrettichcreme

5

(2)

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25 Min.

25 Min.

393 kcal

Samstag

Bauchschmeichler

Gratinierter Porridge mit Bananen und Joghurt

4.11111

(9)

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20 Min.

25 Min.

311 kcal

8,2

Hähnchen mit Erdnusssauce und Reis

0

(0)

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30 Min.

45 Min.

716 kcal

8,7

Regional & saisonal

Flammkuchen mit Rote Bete und Pflaumen

5

(14)

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40 Min.

100 Min.

859 kcal

8,4

Dessert-Tipp:

Seelenwärmer

Vollkorn-Brombeer Crumble

4.666665

(3)

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45 Min.

430 kcal

7,6

Sonntag

Figurbewusst genießen

Harzer Roggenbrot

mit Radieschen und Senf

4.18182

(11)

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10 Min.

10 Min.

326 kcal

7,3

Smarter Klassiker

Parmaschinken-Pizza mit Rucola

und Pesto

4.5

(4)

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30 Min.

70 Min.

829 kcal

8,1

Empfohlen von IN FORM

Kartoffel-Wirsing-Gratin

4.333335

(3)

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30 Min.

70 Min.

289 kcal

Kuchen-Tipp:

Backen mit Vollkorn

Schoko-Zwetschgen-Kuchen

4.75

(4)

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80 Min.

262 kcal

7,3

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