Wochenplan für die Kalenderwoche 39

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen.

Montag

Kinderfrühstück (1–6 Jahre)

Beerenquark mit Brotsticks

Kinderfrühstück (1–6 Jahre)

4.2

(5)

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10 Min.

10 Min.

288 kcal

7,8

Eiweißreich und vegan

Currynudeln mit Paksoi und gebratenem Tofu

4.4

(5)

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30 Min.

30 Min.

562 kcal

8,4

Meal-Prep-Gericht

Quinoa-Gemüse-Salat mit Dill

5

(2)

---

30 Min.

30 Min.

458 kcal

9,4

Dienstag

Energy-Kick am Morgen

Hirse-Birnen-Müsli

mit Zimt und Walnüssen

4.076925

(13)

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15 Min.

20 Min.

472 kcal

8,4

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Salat und Ziegenkäse

5

(4)

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25 Min.

25 Min.

515 kcal

9,5

Meal-Prep-Gericht

Salat mit Hirse, Schafskäse und Feigen

5

(1)

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30 Min.

30 Min.

443 kcal

9,5

Mittwoch

Superfood aus der Heimat

French Toasts mit Hagebutten-Quark-Dip

5

(4)

---

15 Min.

15 Min.

458 kcal

8,4

Seelenwärmer

Gebackene Schupfnudeln mit Kürbis und Paprika

4.941175

(17)

---

20 Min.

40 Min.

445 kcal

8,2

Superfood aus der Heimat

Superfood-Salat mit Avocado und Apfel

4.4

(5)

---

25 Min.

25 Min.

310 kcal

9,3

Donnerstag

Besonders bekömmlich

Ayurveda-Müsli

mit Apfel-Birnen-Kompott

4.363635

(11)

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15 Min.

15 Min.

313 kcal

7,8

Saisonale Küche

Pfifferling-Bandnudeln mit Tofu

4.25

(4)

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35 Min.

35 Min.

612 kcal

8,8

Vegan für Genießer

Grünes Gemüse-Curry

4.8

(5)

---

25 Min.

25 Min.

464 kcal

7,8

Freitag

Low Carb Frühstück

Low-Carb-Pancakes mit Banane

5

(3)

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10 Min.

20 Min.

311 kcal

9,1

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Eiweißreich und vegan

Gemüse-Bowl mit reis-fit Feelgood Linsen mit Reis & Gemüse

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5

(2)

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10 Min.

10 Min.

705 kcal

Figurbewusst genießen

Forellenfilets auf Salat

mit Pellkartoffeln und Meerrettichcreme

5

(2)

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25 Min.

25 Min.

382 kcal

9,3

Samstag

Bauchschmeichler

Gratinierter Porridge mit Bananen und Joghurt

4.11111

(9)

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20 Min.

25 Min.

311 kcal

8,2

Hähnchen mit Erdnusssauce und Reis

0

(0)

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30 Min.

45 Min.

716 kcal

8,7

Superfood aus der Heimat

Rote Bete mit Hirse

4.6

(5)

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35 Min.

55 Min.

327 kcal

9,2

Dessert-Tipp:

Seelenwärmer

Vollkorn-Brombeer Crumble

4.666665

(3)

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45 Min.

430 kcal

7,6

Sonntag

Figurbewusst genießen

Harzer Roggenbrot

mit Radieschen und Senf

4.1

(10)

---

10 Min.

10 Min.

326 kcal

7,3

Smarter Klassiker

Parmaschinken-Pizza mit Rucola

und Pesto

4.5

(4)

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30 Min.

70 Min.

829 kcal

8,1

Empfohlen von IN FORM

Kartoffel-Wirsing-Gratin

4.333335

(3)

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30 Min.

70 Min.

289 kcal

Kuchen-Tipp:

Backen mit Vollkorn

Schoko-Zwetschgen-Kuchen

4.75

(4)

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80 Min.

262 kcal

7,3

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