Hormondiät: Natürliches Abnehmen mit Hormonen

Wer unter hartnäckigen Fettpolstern leidet, obwohl Sport und gesunde Ernährung zum Alltag gehören, könnte von einer gezielten Diät mit Hormonen profitieren. Dabei geht es nicht um die Einnahme von Hormonpräparaten, sondern um eine gezielte Ernährungsweise, die Einfluss auf das hormonelle Gleichgewicht nimmt.

Wie funktioniert eine Hormondiät?

Bei der Hormondiät wird die Rolle wichtiger Stoffwechselhormone wie Östrogen, Insulin, Leptin, Cortisol, Testosteron, das Wachstumshormon sowie Schilddrüsenhormone in den Fokus genommen. Sinn ist es, durch gezielte Ernährung und Lebensstilveränderungen die natürliche Balance dieser Hormone zu fördern und so das Abnehmen zu erleichtern.

Ein gestörter Hormonhaushalt kann Heißhunger, Energiemangel und eine verringerte Fettverbrennung begünstigen. Die Hormondiät setzt genau hier an: Sie unterstützt den Körper dabei, wieder in sein hormonelles Gleichgewicht zu finden.

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Die wichtigsten Prinzipien der Hormondiät

• Natürliche Lebensmittel bevorzugen: Industriell verarbeitete Produkte, zugesetzter Zucker und Transfette werden gemieden.
• Rotes Fleisch und glutenhaltiges Getreide reduzieren: Diese Lebensmittel können Entzündungen fördern und den Hormonhaushalt belasten.
• Regelmäßiges, hormonfreundliches Essen: Stabile Blutzuckerwerte sind entscheidend für die Insulin- und Cortisolregulation.
• Erholsamer Schlaf und Stressreduktion: Stresshormone wie Cortisol beeinflussen direkt das Körpergewicht.

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Das Konzept: Hormondiät in 21 Tagen

Ein beliebtes Konzept ist die sogenannte Hormondiät in 21 Tagen. Entwickelt wurde es von der US-Gynäkologin Dr. Sara Gottfried, die mit ihrem Hormondiät-Buch bereits vielen Menschen geholfen hat, ihren Stoffwechsel neu zu starten. 

Das Konzept basiert auf der Idee, einen gestörten Stoffwechsel über sieben Hormone zu optimieren. Dafür wird der Fokus je drei Tage lang auf eines oder mehrere Hormone gelegt und die Nahrungsmittel dementsprechend angepasst. Nach 21 Tagen soll der Stoffwechsel wieder wie neu sein, weshalb in dem Zusammenhang auch der Begriff Hormon-Reset-Diät genannt wird. 

Die Diät gliedert sich in drei Phasen:

Phase 1: Vorbereitung auf die Hormondiät

Phase 2: Die sieben hormonellen Neustarts

• Verzicht auf Fleisch und Alkohol: Das soll den Östrogenspiegel neu einstellen
• Verzicht auf Zucker: Ihr Verlangen nach Süßem soll beendet und Ihr Insulinspiegel neu reguliert werden.
• Verzicht auf Obst: Diese Maßnahme zielt darauf ab, das sogenannte “Hungerhormon” Leptin neu einzustellen.
• Verzicht auf Koffein: Ihr Verhältnis zu Stress und Cortisol wird ebenfalls reguliert.
• Verzicht auf Getreide: Ihre Schilddrüsenhormone sollen auf kraftvolle Weise aktiviert und die Insulin- und Leptinwerte neu eingestellt werden.
• Verzicht auf Milchprodukte: Dieser betrifft das Wachstumshormon HGH (Human Groth Hormon), seine Regulierung verbessert auch den Insulinwert.
• Frei von Toxinen: Ihr Testosteronwert wird wieder auf den Normalwert gebracht. Zugleich wird der Neustart von Östrogen, Insulin, Leptin und der Schilddrüsenhormone unterstützt.

Phase 3: Die Wiedereinführung von Nahrungsmitteln und die Zeit danach

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Was bringt die Hormondiät wirklich: Erfahrungen

Welche Hormone helfen beim Abnehmen? Auch wenn es Hormone zum Abnehmen zu kaufen gibt, empfiehlt sich eine natürliche Regulierung über die Ernährung. 

Viele berichten, dass sie mit der Hormondiät endlich Gewicht verlieren konnten, wo andere Diäten versagt haben. Die Hormondiät-Erfahrungen reichen von weniger Heißhunger über mehr Energie bis hin zu einem verbesserten Hautbild. Wichtig ist, dass die Diät ganzheitlich angelegt ist und auch Aspekte wie Schlaf, Stress und Bewegung berücksichtigt werden.

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Hormondiät-Rezepte und Ernährungsplan

Ein Hormondiät-Ernährungsplan sollte ausgewogen, frisch und reich an Mikronährstoffen sein. Wer auf der Suche nach konkreten Inspirationen ist, findet in dem Hormondiät-Buch vielfältige Rezepte und Tipps zur Umsetzung im Alltag. Hier einige Beispiele:

• Hormondiät Frühstück: Chiapudding mit Beeren und ungesüßter Mandelmilch oder Avocado auf Vollkornbrot mit pochiertem Ei
• Mittags: Linsen-Bowl mit Spinat, Kürbis und Tahini-Dressing oder unsere Quinoa-Bowl mit Kichererbsenbällchen
• Abends: Gedünstetes Fischfilet mit Brokkoli und Quinoa

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Wissen zum Mitnehmen

Die Hormondiät bietet einen ganzheitlichen Ansatz für alle, die unter Übergewicht leiden und trotz Diäten nicht weiterkommen. Statt striktem Kalorienzählen liegt der Fokus auf einer hormonfreundlichen, ausgewogenen Ernährung und Lebensweise sowie auf dem Verzicht von ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln. 

Ob genau dieses Konzept und das Reset der Hormone einen Gewichtsverlust erzielen, ist nicht wissenschaftlich belegt. Vermutlich nehmen die Probanden bei der Hormondiät eher deshalb ab, weil auf gesunde, kalorienärmere Lebensmittel zurückgegriffen wird. 

Bevor Sie mit der Diät starten, lohnt sich ein Check-up bei Ihrem Hausarzt. Sprechen Sie Ihr Diätvorhaben mit diesem ab. So kann auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand eingegangen werden. Die Ernährungsumstellung sollte zum Anlass genommen werden, einen gesunden Lebensstil zu etablieren mit viel Bewegung und einem guten Schlaf- und Stressmanagement. So steht den purzelnden Pfunden nichts im Wege.