Wochenplan für die Kalenderwoche 40

Wir haben für Sie einen Wochenplan mit leckeren, gesunden und saisonalen Rezepten mit etwa 2000 Kalorien zusammengestellt. Jeder Tag besteht aus:

• einem Frühstück für den fitten Start in den Tag,
• einem ausgewogenen Mittagessen,
• einem leichten Abendessen,
• samstags einem smarten Dessert-Tipp und sonntags einem gesunden Kuchen-Tipp.

Tipp: Wer keine Zeit hat, mehrmals am Tag frisch zu kochen, kann von seinen Lieblingsrezepten auch einfach die doppelte Menge zubereiten und es am nächsten Tag zum Mittag- oder Abendessen genießen. Außerdem können Sie die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag

Eiweißreich und vegetarisch

Kräuter-Rührei

auf Tomaten-Baguette

4.153845

(13)

---

15 Min.

15 Min.

263 kcal

9,6

Klassiker mal anders

Schneller Gemüse-Risotto

mit Mais und Möhren

4.09091

(11)

---

15 Min.

15 Min.

426 kcal

9,6

Gesundes Grundrezept

Gefüllte Riesenchampignons

mit Ziegenkäse und Salat

5

(1)

---

30 Min.

60 Min.

507 kcal

9,1

Dienstag

Smart frühstücken

Crunchy Kokos-Granola

5

(5)

---

30 Min.

30 Min.

280 kcal

6,6

5-Zutaten-Küche

Ziegenkäse-Pasta

mit getrockneten Tomaten

4.62

(50)

---

15 Min.

15 Min.

590 kcal

9,4

Low Carb Dinner

Fischfilets mit Mandelkruste

auf geschmolzenen Kirschtomaten

4

(26)

---

20 Min.

20 Min.

396 kcal

9,6

Mittwoch

Empfohlen von IN FORM

Süße Spinatpfannkuchen mit Erdbeersauce

5

(2)

---

25 Min.

60 Min.

338 kcal

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Vollkornnudeln mit Brokkolisauce

4.57143

(7)

---

30 Min.

30 Min.

550 kcal

8,8

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Gebratener Blumenkohl

mit Sardellen, Kapern und Oliven

4.545455

(11)

---

20 Min.

20 Min.

212 kcal

8,9

Donnerstag

Smart frühstücken

Overnight-Oats mit Schoko und Feigen

5

(4)

---

10 Min.

125 Min.

413 kcal

8,7

Klassiker mal anders

Geschmorter Reis mit Hähnchen auf spanische Art

und roter Paprikaschote

4.272725

(11)

---

30 Min.

90 Min.

766 kcal

8,8

Superfood aus der Heimat

Rote-Bete-Falafel

5

(1)

---

20 Min.

770 Min.

530 kcal

9,7

Freitag

Pancakes

5

(1)

---

20 Min.

35 Min.

312 kcal

5,1

Stärkender Eiweiß-Kick

Hähnchengeschnetzeltes mit Pilzen

4.77778

(9)

---

20 Min.

20 Min.

475 kcal

8,8

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Blitz-Clean-Eating-Rezept

Hähnchen-Bowl mit reis-fit Feelgood Kichererbsen mit Quinoa & Gemüse

5

(2)

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15 Min.

15 Min.

686 kcal

Samstag

Besonders eiweißreich

Omelett mit Pilzen und Cheddar

5

(6)

---

25 Min.

25 Min.

304 kcal

9,3

Entzündungslindernd

Lachs-Spinat-Pasta

4.866665

(15)

---

20 Min.

20 Min.

612 kcal

8,4

Empfohlen von IN FORM

Gebratener Rosenkohl mit Berglinsen

4.5

(12)

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45 Min.

45 Min.

285 kcal

Dessert-Tipp:

Ohne raffinierten Zucker

Panna Cotta

5

(2)

---

265 Min.

450 kcal

6,6

Sonntag

Smart frühstücken

Multikorn-Porridge

mit gebackenem Pfirsich

5

(6)

---

25 Min.

25 Min.

374 kcal

8,2

5-Zutaten-Küche

Lammsteaks mit Petersilien-Thymian-Öl

5

(2)

---

25 Min.

60 Min.

633 kcal

9,4

Regionale Küche

Kartoffel-Hack-Suppe mit Pilzen

4.88889

(9)

---

25 Min.

25 Min.

517 kcal

9,3

Kuchen-Tipp:

Ohne raffinierten Zucker

Süßkartoffel-Pie

5

(6)

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120 Min.

265 kcal

7,5

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