Heilbuttfilet mit Kokossoße
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Health Score:
8,6 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 4 Heilbuttfilets à ca. 160 g
- 150 ml Weißwein
- 1 Stück Zitronenschale
- 1 Handvoll Kräuter (z.B. Daikonkresse, junger Spinat)
- 2 Tomaten
- 1 EL Zitronensaft
- 1 EL Traubenkernöl
- 1 TL Schnittlauchröllchen
- 200 ml Fischfond
- 200 ml Kokosmilch
- Muskat frisch gerieben
- Meersalz
- Cayennepfeffer
- Garnitur
- getrocknete Limettenscheibe
- Küchenkräuter nach Belieben
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KokosmilchWeißweinZitronensaftTraubenkernölZitronenschaleSchnittlauchröllchenZubereitungsschritte
1.
Tomaten heiß überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und würfeln. Mit Zitronensaft, Traubenkernöl und Schnittlauch vermengen. Mit Salz abschmecken und ziehen lassen.
2.
Kräuter verlesen.
3.
Fisch waschen, trocken tupfen. Weißwein mit Zitronenschale aufkochen lassen. Steinbutt auf einen Dämpfeinsatz legen und zugedeckt ca. 8-10 Min. bei milder Hitze dämpfen.
4.
Fischfond mit Kokosmilch aufkochen lassen, etwas einköcheln lassen, mit Muskat, Meersalz und Cayennepfeffer abschmecken. Schaumig mixen und auf vorgewärmte Teller geben. Kräuter in die Mitte geben und Fisch darauf legen. Tomaten darauf setzen und nach Belieben mit Limettenscheiben sowie Kräutern garniert servieren.
Rezeptideen zum Abnehmen
