Matjes mit Rote Beete
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228
kcal
Brennwert
leicht
Schwierigkeit
20 min
Zubereitung
• Fertig in 55 min
Fertig
Nährwerte
| Fett | 14,81 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,5 g | |
| Eiweiß / Protein | 6,99 g | |
| Ballaststoffe | 3,9 g | |
| zugesetzter Zucker | 3,14 g | |
| Kalorien | 228 |
weitere Nährwerte
1 Portion enthält
| Brennwert | 228 |
| Eiweiß/Protein/g | 6,99 |
| Fett/g | 14,81 |
| gesättigte Fettsäuren/g | 1,5 |
| Kohlenhydrate/g | 17,77 |
| zugesetzter Zucker/g | 3,14 |
| Ballaststoffe/g | 3,9 |
| Cholesterin/mg | 12,6 |
| Vitamin A/mg | 14,05 |
| Vitamin D/μg | 0 |
| Vitamin E/mg | 1,44 |
| Vitamin B₁/mg | 0,06 |
| Vitamin B₂/mg | 0,12 |
| Niacin/mg | 2,09 |
| Vitamin B₆/mg | 0,09 |
| Folsäure/μg | 76,3 |
| Pantothensäure/mg | 0,27 |
| Biotin/μg | 3,58 |
| Vitamin B₁₂/μg | 0,35 |
| Vitamin C/mg | 8,62 |
| Kalium/mg | 318,54 |
| Kalzium/mg | 40,3 |
| Magnesium/mg | 46,42 |
| Eisen/mg | 2,14 |
| Zink/mg | 0,95 |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 3
Rote Bete ca. 500 g
- 4 EL
- 1 EL
- 3 EL
- 40 ml
- Pfeffer aus der Mühle
- 20 g
- 1 EL
- 1 EL
- 4
- 80 g
- Rote Bete Knolle zum Garnieren
- Dillspitzen zum Garnieren
Produktempfehlung
Himbeeren sollten nicht gewaschen werden. Wer Bedenken wegen möglicher Schadstoffe hat, gibt die Himbeeren in ein Sieb und taucht sie kurz in eine mit lauwarmem Wasser gefüllte Schüssel. Danach gut abtropfen lassen. Auf keinen Fall unter fließendem Wasser abspülen oder abbrausen; das beschädigt die zarten Früchte.
Zubereitungsschritte
Schritt 1/3
Die Rote Bete schälen und in Würfel schneiden. In einem Topf knapp mit Wasser bedecken, salzen, Weißweinessig und Zucker dazugeben und zum Kochen bringen. Ca. 15 Minuten kochen, danach abgießen, abtropfen und abkühlen lassen.
Schritt 2/3
Die Rote Bete mit Himbeeressig, Walnussöl und Zucker vermischen und ca. 20 Minuten ziehen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Mandeln grob hacken und, zusammen mit Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen, zur Rote Bete geben.
Schritt 3/3
Den Rote Bete Salat auf Tellern anrichten, den Matjes darauf verteilen. Die Himbeeren verlesen und auf den Salat setzen. Mit Rote-Bete-Blättchen und Dillspitzen garnieren.
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