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Zander mit Roter Bete

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Zander mit Roter Bete
233
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
1 h 15 min
Zubereitung
Nährwerte
Fett5,91 g
gesättigte Fettsäuren3,23 g
Eiweiß / Protein30,83 g
Ballaststoffe3,46 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien233
1 Portion enthält
Brennwert233
Eiweiß/Protein/g30,83
Fett/g5,91
gesättigte Fettsäuren/g3,23
Kohlenhydrate/g12,27
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g3,46
Cholesterin/mg147,07
Vitamin A/mg57,1
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0,05
Vitamin B₁/mg0,13
Vitamin B₂/mg0,19
Niacin/mg8,06
Vitamin B₆/mg0,25
Folsäure/μg96,29
Pantothensäure/mg1,14
Biotin/μg0
Vitamin B₁₂/μg2,53
Vitamin C/mg6,89
Kalium/mg708,94
Kalzium/mg187,34
Magnesium/mg67,99
Eisen/mg2,77
Zink/mg2,07

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
1
4 Stücke
Zanderfilet à ca. 160 g, küchenfertig
Mehl zum Braten
Öl zum Braten
4
kleinere rote Bete
2 EL
1 TL
Kümmel ganz
1
100 g
1 EL
frisch geriebener Meerrettich
Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/3
Die roten Bete waschen, in einen Topf geben, mit Wasser bedecken, mit Salz, Kümmel, Lorbeerblatt und Weißweinessig würzen und in ca. 50 Min. (je nach Grösse) weich kochen, dann abgiessen und abkühlen lassen. Anschließend abschälen und in Streifen schneiden, mit Sauerrahm, Essig, Salz, frisch geriebenem Meerrettich und Pfeffer pikant abschmecken.
Schritt 2/3
Brunnenkresse waschen, trockenschütteln und verlesen.
Schritt 3/3
Den Fisch kalt abspülen, trocken tupfen, beidseitig mit Salz und Pfeffer würzen und auf der Hautseite mit Mehl bestauben. In einer beschichteten Pfanne mit der Hautseite nach unten in etwas Öl knusprig braten, anschließend umdrehen und fertig braten. Auf vorgewärmten Tellern mit den Roten Beten anrichten, mit frischer Kresse bestreuen und servieren.
Video Tipp
Wie Sie Zanderfilet perfekt in der Pfanne braten

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