Stillzeit Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen

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Blitz-Clean-Eating-Rezept

Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse und Avocado

(44)

20 Min.

30 Min.

372 kcal

Veganer Sattmacher

Linsen-Dal

mit Kokoschips

(37)

25 Min.

493 kcal

Smart frühstücken

Zuckerfreies Granola

(35)

20 Min.

60 Min.

232 kcal

Feine Gemüseküche

Ofengemüse mit Tahinsauce

(26)

30 Min.

45 Min.

566 kcal

Saisonale Küche

Kürbissuppe mit Hokkaido

(25)

25 Min.

40 Min.

406 kcal

Deftiges Diät-Rezept

Gulaschsuppe nach ungarischer Art

(24)

30 Min.

130 Min.

478 kcal

Für die ganze Familie

Vegetarische Pizzabrötchen

(22)

20 Min.

35 Min.

266 kcal

Kinderfrühstück (7–14 Jahre)

Frühstücks-Bowl mit Spinatpfannkuchen

(22)

25 Min.

498 kcal

Kinderfrühstück (1–6 Jahre)

Heidelbeer-Cashew-Quark

(22)

10 Min.

198 kcal

Besonders eiweißreich

Spaghettikürbis mit Hackfleisch und Feta

(21)

20 Min.

70 Min.

645 kcal

Snacks für Kinder

Heidelbeer-Joghurt-Shake

(21)

10 Min.

104 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Sushi-Sandwiches mit Möhre und Kurkumacreme

(20)

60 Min.

310 kcal

Naschen ohne Reue

Schokokuchen mit Vanillecreme

(19)

50 Min.

110 Min.

133 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Apfel-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse und Honig-Dinkel-Crunch

(19)

25 Min.

400 kcal

Figurbewusst genießen

Low-Carb-Milchschnitte

(19)

15 Min.

150 Min.

136 kcal

Unterwegs genießen

Griechischer Kartoffelsalat mit getrockneten Tomaten

(19)

20 Min.

35 Min.

392 kcal

Eiweißreich und vegan

Süßkartoffel-Toast mit Hummus und Roter Bete

(19)

20 Min.

415 kcal

100

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Mandel-Porridge mit Heidelbeeren

(18)

15 Min.

442 kcal

Schnell und einfach

Hähnchen-Wrap mit Erdnuss-Kokos-Sauce

(18)

20 Min.

442 kcal

Erfrischender Vitamin-Kick

Gurken-Radieschen-Tomaten-Salat

(18)

10 Min.

199 kcal

Smarter Klassiker

Maulwurfkuchen

(18)

40 Min.

100 Min.

266 kcal

Smart frühstücken

Hüttenkäse mit Obst

(18)

20 Min.

454 kcal

Klassiker mal anders

Orientalischer Hackbraten mit Kichererbsen und Aubergine

(18)

30 Min.

45 Min.

676 kcal

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Herzhaftes Frühstück mit Spiegelei, Avocado und Tomaten

(18)

20 Min.

484 kcal

Backen mit Superfood

Baked Oats mit Brombeeren

(17)

15 Min.

40 Min.

265 kcal

Für die ganze Familie

Pancake-Spieße mit Früchten

(17)

45 Min.

79 kcal

Low Carb Dinner

Panierter Feta mit Rotkohl und Salsa verde

(17)

30 Min.

599 kcal

Klassiker mal anders

Vegane Quarkkeulchen mit Apfelkompott

(17)

35 Min.

447 kcal

Protein-Kick zum Mittag

Türkische Teigtaschen mit Joghurtdip (Manti)

(17)

40 Min.

70 Min.

568 kcal

Saisonale Küche

Nudeln mit Bärlauch-Pesto

(17)

30 Min.

656 kcal

Regionale Küche

Griechische Zitronensuppe

(17)

30 Min.

90 Min.

636 kcal

Besonders eiweißreich

Lamm-Curry mit Pflaumen

(16)

35 Min.

60 Min.

463 kcal

Seelenwärmer

Golden Milk

(16)

5 Min.

8 Min.

213 kcal

Gut für's Herz

Scandi-Bowl mit Matjes und Ringelbete

(16)

20 Min.

422 kcal

Gesundes Grundrezept

Smarte Dinkel-Vollkornbrötchen

(16)

15 Min.

95 Min.

200 kcal

Clever naschen

Spekulatius Cheesecake mit Kirschen und Rosmarin

(15)

40 Min.

120 Min.

384 kcal

Regionale Küche

Paneer-Butter-Masala

(15)

40 Min.

724 kcal

Klassiker mal anders

Kürbis-Hummus

(15)

15 Min.

20 Min.

77 kcal

100

Kinderfrühstück (1–6 Jahre)

Vanillejoghurt mit Aprikosen

(15)

15 Min.

145 kcal

Protein-Kick zum Mittag

Bibimbap

mit Rindfleisch und Gemüse

(15)

45 Min.

728 kcal

Smarter Klassiker

Eggs Benedict mit Blitz-Hollandaise und Roggenbrot

(15)

25 Min.

456 kcal

Seelenwärmer

Kheer

Indischer Milchreis

(15)

10 Min.

50 Min.

323 kcal

Clean-Eating-Mittag

Gefüllte Süßkartoffel mit Aubergine und Feta

(15)

20 Min.

70 Min.

644 kcal

Bauchschmeichler

Grüner Smoothie mit Kefir

(15)

10 Min.

214 kcal

Seelenwärmer

Hähnchen mit Kürbis vom Blech

(15)

35 Min.

80 Min.

387 kcal

Vegetarisch snacken

Wraps mit Feta-Gemüsefüllung

(15)

25 Min.

269 kcal

Schnelles Low-Carb-Rezept

Lauchfrittata

(15)

15 Min.

25 Min.

265 kcal

Smarter Klassiker

Caesar Salad mit Hähnchen

(15)

35 Min.

347 kcal

Für den Nachwuchs ist Muttermilch das Beste. Aber worauf kommt es bei der Ernährung der Mutter an? Schließlich brauchen Stillende genug Energie und Nährstoffe, um sich und ihr Baby zu versorgen. Unsere Rezepte für stillende Mütter sollen Ihnen dabei als Hilfestellung dienen. Sie können sich sicher sein, dass unsere Rezepte für die Stillzeit alle wichtigen Mikronährstoffe beinhalten – so bleiben Sie fit und Ihr Nachwuchs kann sich gut entwickeln.

Ausgewogen und abwechslungsreich

Ein frischer, bunter Speiseplan liefert einen optimalen Nährstoffmix für Sie, der über die Muttermilch zu Ihrem Kind gelangt. Essen Sie daher abwechslungsreich und ausgewogen. Das wird mit unseren Rezepten in der Stillzeit zum Kinderspiel: Lassen Sie sich zum Beispiel ein Mandel-Porridge mit Heidelbeeren zum Frühstück schmecken. Genießen Sie mittags einen Salat mit Ei, Garnelen und Erdbeer-Dressing. Der ist nicht nur erfrischend, sondern bietet jede Menge Vitalstoffe. Und wenn es mal schnell gehen muss, sind Sie mit der Nudel-Hackfleisch-Pfanne mit Ziegenkäse bestens versorgt.

Weitere Informationen und Rezepte zu diesem Thema finden Sie in unserer Übersicht zur richtigen Ernährung in der Stillzeit.