Bagel mit Gouda
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Health Score:
83 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
453
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 453 kcal | (22 %) | mehr | |
| Protein | 19 g | (19 %) | mehr | |
| Fett | 21 g | (18 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 46 g | (31 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,5 g | (12 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 0,5 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,8 mg | (15 %) | ||
| Vitamin K | 8,3 μg | (14 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 5,2 mg | (43 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 64 μg | (21 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,3 mg | (5 %) | ||
| Biotin | 2,4 μg | (5 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,8 μg | (27 %) | mehr | |
| Vitamin C | 33 mg | (35 %) | ||
| Kalium | 258 mg | (6 %) | mehr | |
| Calcium | 422 mg | (42 %) | mehr | |
| Magnesium | 35 mg | (12 %) | mehr | |
| Eisen | 1,1 mg | (7 %) | mehr | |
| Jod | 7 μg | (4 %) | mehr | |
| Zink | 2,4 mg | (30 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 12,7 g | |||
| Harnsäure | 7 mg | |||
| Cholesterin | 46 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 4 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 320 g Sesambagel (4 Sesambagels)
- 4 Salatblätter (z. B. Lollo Rosso)
- 4 EL Frischkäse
- 150 g Gouda light (8 dünne Scheibe)
- ½ rote Paprikaschote
- 1 rote Chilischote
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Paprika waschen, putzen, entkernen, die weiße Haut entfernen und in kleine Streifen schneiden. Chilischote waschen, trocken tupfen und in feine Ringe schneiden.
2.
Sesambagel aufschneiden und auf der Bodenseite mit Frischkäse bestreichen. Die Käsescheiben halbieren und je 2 gefaltete Scheiben auf den Frischkäse legen, dazwischen ein Salatblatt, Paprikastreifen und Chiliringe legen.
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