Spaghetti Vongole mit asiatischen Aromen
(0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Health Score:
86 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
fertig in 2 h 20 min
Fertig
Kalorien:
652
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 652 kcal | (31 %) | mehr | |
| Protein | 42 g | (43 %) | mehr | |
| Fett | 12 g | (10 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 92 g | (61 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 2 g | (8 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,8 g | (23 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 12,5 μg | (63 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,6 mg | (22 %) | ||
| Vitamin K | 27,6 μg | (46 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,6 mg | (55 %) | ||
| Niacin | 14,3 mg | (119 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 89 μg | (30 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,5 mg | (25 %) | ||
| Biotin | 5,3 μg | (12 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 5 μg | (167 %) | mehr | |
| Vitamin C | 19 mg | (20 %) | ||
| Kalium | 1.187 mg | (30 %) | mehr | |
| Calcium | 248 mg | (25 %) | mehr | |
| Magnesium | 198 mg | (66 %) | mehr | |
| Eisen | 21 mg | (140 %) | mehr | |
| Jod | 302 μg | (151 %) | mehr | |
| Zink | 7 mg | (88 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2 g | |||
| Harnsäure | 912 mg | |||
| Cholesterin | 375 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 1 kg Venusmuscheln (Vongole)
- Salz
- 400 g –500 g Spaghetti
- ½ Bund frischer Koriander
- 2 –3 Knoblauchzehen
- 25 g frischer Ingwer (1 Stück)
- 1 Stange Staudensellerie
- 4 Frühlingszwiebeln
- 3 EL Olivenöl
- einige feine Ringe einer roten Chilischote
- 100 ml Gemüsebrühe
- Saft von 1 Limetten
- 2 EL Sojasauce
- 2 EL thailändische Fischsauce
- 1 TL Zucker
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Vongole-Muscheln in einem grossen Gefäß mit kaltem Wasser 2 Stunden wässern, dabei das Wasser zwei- bis dreimal auswechseln.
2.
Da manche Muscheln mit Sand gefüllt sind und diese das Gericht verderben könnten, empfehle ich, die Muscheln zu kontrollieren, indem man mit jeder einzelnen kurz und kräftig auf die Arbeitsfläche klopft. Die mit Sand gefüllten Muscheln öffnen sich.
3.
In einem grossen Topf reichlich Salzwasser zum Kochen bringen und darin die Spaghetti nach Packungsangabe al dente kochen.
4.
Währenddessen Vongole auf einem Sieb abtropfen lassen.
5.
Koriander waschen, trocken schleudern, einige Blättchen zum Garnieren beiseite stellen und den Rest fein hacken.
6.
Knoblauch und Ingwer schälen und in möglichst feine Würfelchen schneiden.
7.
Staudensellerie waschen und in dünne Scheiben schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden.
8.
Olivenöl in einer grossen Pfanne stark erhitzen. Vongole in die Pfanne geben und diese sofort mit einem Deckel schliessen. Vorsicht: Das heisse Fett spritzt! Nach ca. 2 Minuten unter gelegentlichem Rütteln der Pfanne den Deckel abnehmen. Knoblauch, Ingwer, Chili, Staudensellerie und Frühlingszwiebeln zufügen. Kurz mit anschwitzen, dann mit Gemüsebrühe, Limettensaft, Sojasauce und Fischsauce ablöschen, Zucker zufügen und 2 Minuten kochen lassen.
9.
Die gekochten Spaghetti abgiessen und mit dem gehackten Koriander zu den Muscheln geben. Das Ganze noch 1–2 Minuten leise köcheln lassen, dann Spaghetti und Muscheln auf Teller verteilen, mit Korianderblättchen garnieren und sofort servieren. Geschlossene Muscheln nicht verzehren.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
