Beerensmoothie mit Chia Samen

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Beerensmoothie mit Chia Samen
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Health Score:
7,8 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
298
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien298 kcal(14 %)
Protein11 g(11 %)
Fett14 g(12 %)
Kohlenhydrate31 g(21 %)
zugesetzter Zucker14 g(56 %)
Ballaststoffe6,3 g(21 %)
Automatic
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,6 μg(3 %)
Vitamin E2,9 mg(24 %)
Vitamin K17,2 μg(29 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,5 mg(45 %)
Niacin2,8 mg(23 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure46 μg(15 %)
Pantothensäure1,2 mg(20 %)
Biotin13,2 μg(29 %)
Vitamin B₁₂1,1 μg(37 %)
Vitamin C32 mg(34 %)
Kalium419 mg(10 %)
Calcium288 mg(29 %)
Magnesium32 mg(11 %)
Eisen1,6 mg(11 %)
Jod27 μg(14 %)
Zink1,3 mg(16 %)
gesättigte Fettsäuren7,7 g
Harnsäure28 mg
Cholesterin80 mg
Zucker gesamt30 g

Zutaten

für
4
Zutaten
500 g Heidelbeeren
1 TL Zitronensaft
2 EL Puderzucker
½ TL Chiasamen
1 TL Blütenpolle
½ Päckchen Vanillezucker
700 ml eiskalte Milch
4 EL Sahnequark
3 Kugeln Vanilleeis
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MilchHeidelbeereZitronensaftVanillezuckerChiasamen
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Die Blaubeeren verlesen, waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen.
2.
Mit dem Zitronensaft, dem Puderzucker, Chia Samen, Pollen und Vanillezucker im Mixer pürieren. Dann Milch, Quark und das Eis untermixen, so dass der Smoothie cremig wird.
3.
Den Smoothie in Gläser gießen und servieren.