Beerensmoothie mit Chia Samen
(2 Bewertungen)
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Health Score:
65 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
298
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 298 kcal | (14 %) | mehr | |
| Protein | 11 g | (11 %) | mehr | |
| Fett | 14 g | (12 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 31 g | (21 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 14 g | (56 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,3 g | (21 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,6 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,9 mg | (24 %) | ||
| Vitamin K | 17,2 μg | (29 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 2,8 mg | (23 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 46 μg | (15 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,2 mg | (20 %) | ||
| Biotin | 13,2 μg | (29 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,1 μg | (37 %) | mehr | |
| Vitamin C | 32 mg | (34 %) | ||
| Kalium | 419 mg | (10 %) | mehr | |
| Calcium | 288 mg | (29 %) | mehr | |
| Magnesium | 32 mg | (11 %) | mehr | |
| Eisen | 1,6 mg | (11 %) | mehr | |
| Jod | 27 μg | (14 %) | mehr | |
| Zink | 1,3 mg | (16 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 7,7 g | |||
| Harnsäure | 28 mg | |||
| Cholesterin | 80 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 30 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 500 g Heidelbeeren
- 1 TL Zitronensaft
- 2 EL Puderzucker
- ½ TL Chiasamen
- 1 TL Blütenpolle
- ½ Päckchen Vanillezucker
- 700 ml eiskalte Milch
- 4 EL Sahnequark
- 3 Kugeln Vanilleeis
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Blaubeeren verlesen, waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen.
2.
Mit dem Zitronensaft, dem Puderzucker, Chia Samen, Pollen und Vanillezucker im Mixer pürieren. Dann Milch, Quark und das Eis untermixen, so dass der Smoothie cremig wird.
3.
Den Smoothie in Gläser gießen und servieren.
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