Beeren-Smoothie mit Milch
Beeren-Smoothie mit Milch - erfrischend und leicht
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Sowohl Himbeeren, als auch Johannisbeeren und Brombeeren bieten einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Zudem sind sie reich an Flavonoiden. Diese zählen zu den sekundären Pflanzenstoffen, bekämpfen unter anderem schädliche freie Radikale und können so Krebs vorbeugen.
Der Beeren-Smoothie mit Milch kann auch ganz einfach vegan zubereitet werden. Dazu einfach die Milch mit einem Pflanzendrink nach Wahl austauschen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 209 kcal | (10 %) | mehr | |
| Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
| Fett | 8 g | (7 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 25 g | (17 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 4,8 g | (16 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,2 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,9 mg | (8 %) | ||
| Vitamin K | 9 μg | (15 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 2,5 mg | (21 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,3 mg | (21 %) | ||
| Folsäure | 50 μg | (17 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1 mg | (17 %) | ||
| Biotin | 12,3 μg | (27 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,8 μg | (27 %) | mehr | |
| Vitamin C | 35 mg | (37 %) | ||
| Kalium | 679 mg | (17 %) | mehr | |
| Calcium | 281 mg | (28 %) | mehr | |
| Magnesium | 63 mg | (21 %) | mehr | |
| Eisen | 1,2 mg | (8 %) | mehr | |
| Jod | 26 μg | (13 %) | mehr | |
| Zink | 1,1 mg | (14 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,9 g | |||
| Harnsäure | 45 mg | |||
| Cholesterin | 18 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 22 g |
Zutaten
- Zutaten
- 100 g Himbeeren
- 100 g Johannisbeeren
- 100 g Brombeeren
- 1 Banane
- 600 ml Milch
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Beeren verlesen bzw. Johannisbeeren von den Rispen abzupfen. Dann waschen, putzen und abtropfen lassen. Banane schälen und dritteln.
Jede Beerensorte jeweils mit einem Drittel der Banane und 200 Milliliter Milch in einen Mixer geben und zu einem cremigen Shake pürieren.
Beeren-Smoothie mit Milch in Gläser füllen und servieren.
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