Omelette mit Hähnchenfüllung

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Omelette mit Hähnchenfüllung
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Health Score:
Health Score
8,3 / 10
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
fertig in 50 min
Fertig
Kalorien:
442
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien442 kcal(21 %)
Protein36,27 g(37 %)
Fett25,27 g(22 %)
Kohlenhydrate13,08 g(9 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe1,45 g(5 %)
Vitamin A339,58 mg(42.448 %)
Vitamin D3,68 μg(18 %)
Vitamin E10,87 mg(91 %)
Vitamin B₁0,14 mg(14 %)
Vitamin B₂0,61 mg(55 %)
Niacin16,34 mg(136 %)
Vitamin B₆0,54 mg(39 %)
Folsäure89,56 μg(30 %)
Pantothensäure0,92 mg(15 %)
Biotin1,03 μg(2 %)
Vitamin B₁₂2,48 μg(83 %)
Vitamin C30,54 mg(32 %)
Kalium318,45 mg(8 %)
Calcium35,55 mg(4 %)
Magnesium43,24 mg(14 %)
Eisen1,46 mg(10 %)
Jod108,3 μg(54 %)
Zink1,15 mg(14 %)
gesättigte Fettsäuren7,02 g
Cholesterin388,4 mg
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Zutaten
150 g
4
300 g
100 g
1
3 EL
8
4 EL
Hoisin-Sauce zum Würzen
Koriandergrün zum Garnieren
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Zubereitungsschritte

1.
Den Reis abbrausen und in der doppelten Menge Salzwasser etwa 20 Minuten gar kochen.
2.
Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in Ringe schneiden. Das Hähnchen abbrausen, trocken tupfen und würfeln. Die Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Die Chilischote waschen, halbieren, putzen und in feine Streifen schneiden. Das Hähnchen mit der Chili in 1 EL heißem Öl goldbraun anbraten. Die Frühlingszwiebeln und die Pilze kurz mitschwitzen und unter den gegarten Reis mengen. Zugedeckt auf der ausgeschalteten Herdplatte ziehen lassen.
3.
Für die Omeletts die Eier mit der Sahne verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Jeweils ein wenig Öl in eine heiße, beschichtete Pfanne geben. 1/4 vom Ei hinein gießen, 1-2 Minuten bei mittlerer Hitze langsam stocken lassen und goldbraun braten. Aus der Pfanne nehmen, mit der Reismischung füllen und zusammenklappen. Mit der Hoisinsauce überträufeln und mit Koriandergrün garniert servieren.

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