Vegan für Genießer

Blumenkohl-Curry mit Linsen und Pistazien

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Blumenkohl-Curry mit Linsen und Pistazien

Blumenkohl-Curry mit Linsen und Pistazien - Aromatisches Comfort Food | Foto + Rezept: Sandra Schumann

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Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
998
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Brennwert998 kcal(48 %)
Protein39 g(40 %)
Fett67 g(58 %)
Kohlenhydrate59 g(39 %)

Zutaten

für
Zutaten
550 g Blumenkohl (ohne Blätter)
1 EL Olivenöl
Salz
1 TL Koriandersamen
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Senfkörner
4 Kardamomkapseln
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 EL Kokosöl
1 Stück Ingwer (daumengroß)
1 TL Kurkuma
1 Prise Zimt
1 Lorbeerblatt
1 Chilischote
200 g gelbe Linsen
400 ml Kokosmilch
20 g Koriandergrün
35 g amerikanische Pistazien (geschält)
Produktempfehlung

Pistazien von American Pistachio Growers (APG): Die Minis bieten hochwertiges Eiweiß, das alle neun essenziellen Aminosäuren mitbringt. Damit gelten sie, neben Soja und Quinoa, als echte Ausnahme unter den pflanzlichen Proteinquellen. Darüber hinaus deuten neue Forschungsarbeiten darauf hin, dass Pistazien sich möglicherweise günstig auf Blutzucker und Insulinempfindlichkeit auswirken und damit den mit Prädiabetes einhergehenden Risiken entgegenwirken können.

Zubereitungsschritte

1.

Den Blumenkohl waschen, trocknen und in kleine Röschen teilen. Den Blumenkohl auf einem Backblech verteilen, mit Olivenöl beträufeln und mit 1 Prise Salz würzen. Im vorgeheizten Backofen bei 210 °C (Umluft 190 °C; Gas: Stufe 3) auf mittlerer Schiene 20–25 Minuten goldbraun backen.

2.

Koriandersamen, Kreuzkümmel, Senfkörner und Kardamomkapseln in einem Topf ohne Fett rösten, bis es duftet. Die Mischung in einen Mörser geben und fein zermahlen.

3.

Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Kokosöl im Topf erhitzen und Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Den Ingwer fein reiben und mit Kurkuma, 1 Prise Zimt, 1 TL Salz, Lorbeer und Chili in den Topf geben. Die Linsen und 350 ml Wasser hinzufügen und alles zugedeckt 10 Minuten köcheln lassen.

4.

Die Kokosmilch hinzufügen und weitere 15 Minuten köcheln lassen. Den Blumenkohl zu den Linsen geben und unterrühren. Koriander waschen und mit Pistazien fein hacken. Über das Curry streuen.

Bild des Benutzers GeigerMarlene
Wann gibt man die gemöserten Gewürze dazu?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Vielen Dank für Ihre Frage GeigerMarlene ! Die gemörserten Gewürze (Koriandersamen, Kreuzkümmel, Senfkörner und Kardamom) kommen in Schritt 3 in den Topf, nachdem Zwiebel und Knoblauch andünsten. Sobald die Zwiebel und der Knoblauch im Kokosöl angebraten sind, geben Sie die gemörserten Gewürze zusammen mit Kurkuma, Zimt, Lorbeer und Chili in den Topf. Dadurch können die Gewürze ihre Aromen entfalten und sich gut mit den anderen Zutaten verbinden. Wir hoffen, das hilft Ihnen weiter! Viele Grüße Von EAT SMARTER!
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