Burger mit Avocado, Zwiebel und Senfmayonnaise

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Burger mit Avocado, Zwiebel und Senfmayonnaise
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Health Score:
Health Score
7,2 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
777
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien777 kcal(37 %)
Protein35,43 g(36 %)
Fett50,74 g(44 %)
Kohlenhydrate40,51 g(27 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,37 g(15 %)
Vitamin A153,33 mg(19.166 %)
Vitamin D0,95 μg(5 %)
Vitamin E5,31 mg(44 %)
Vitamin B₁0,24 mg(24 %)
Vitamin B₂0,37 mg(34 %)
Niacin10,48 mg(87 %)
Vitamin B₆0,24 mg(17 %)
Folsäure67,95 μg(23 %)
Pantothensäure0,68 mg(11 %)
Biotin3,85 μg(9 %)
Vitamin B₁₂3,77 μg(126 %)
Vitamin C39,86 mg(42 %)
Kalium401,74 mg(10 %)
Calcium145,85 mg(15 %)
Magnesium78,87 mg(26 %)
Eisen5,07 mg(34 %)
Jod28,58 μg(14 %)
Zink6,47 mg(81 %)
gesättigte Fettsäuren9,68 g
Cholesterin172,63 mg
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Für die Senfsauce
2
150 g
2 EL
scharfer Senf
1 TL
Pfeffer aus der Mühle
Für die Burger
1
600 g
1 EL
1 EL
2
3 EL
1 TL
Pflanzenfett zum Frittieren
1
1
2 EL
4
Burgerbrötchen z. B. mit Sesam
4 TL
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
EiMayonnaiseSenfSalzPfefferChilischote

Zubereitungsschritte

1.
Für die Sauce die Eier hart kochen, dann abgießen, abschrecken, pellen und grob hacken. Die Mayonnaise mit dem Senf und Essig in einer Schüssel verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Eier unterheben.
2.
Die Chili waschen, halbieren, von Kernen und weißen Innenwänden befreien und klein hacken. Unter das Hackfleisch mengen und mit Sojasauce sowie Worcestersauce abschmecken. Die Zwiebeln häuten, in Ringe schneiden und in einer Schüssel mit dem Mehl und dem Paprikapulver vermischen. Anschließend abklopfen, vom überschüssigen Mehl befreien und in tiefem Fett goldbraun frittieren. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen. Die Avocado schälen, halbieren, entkernen und in Scheiben schneiden. Den Salat putzen, waschen, trocken schütteln und kleiner zupfen oder schneiden. Aus dem Hackfleisch vier Burgerpatties formen und in einer Pfanne in heißem Öl ca. 2 Minuten von jeder Seite braten. Die Brötchen halbieren, nach Belieben rösten und die Deckel mit Ketchup einstreichen. Auf die Unterseiten jeweils etwas von der Senfsauce geben. Mit Salat, Beef, Avocado und Röstzwiebeln belegen und sofort servieren. Übrige Senfsauce dazu servieren.

Video Tipps

Wie Sie eine Avocado richtig schälen, halbieren und entsteinen