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Gedünsteter Steinköhler auf Gemüsesauce

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Gedünsteter Steinköhler auf Gemüsesauce
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
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Zutaten

für
4
Portionen
10
1 EL
gehackte Minze
8
4
Steinköhlerfilets à 200 g
Mehl zum Bestauben
4 EL
Olivenöl extra vergine
4
2 Stangen
1
300 ml
trockener Weißwein
1 Dose
300 ml
3 EL
gehackte Petersilie
gemahlener schwarzer Pfeffer
Außerdem
geröstete Brotscheibe zum Servieren
Butter zum Servieren
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MinzeKnoblauchzeheOlivenölSchalotteSellerieMöhre
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Zubereitungsschritte

1.
Den Ofen auf 200ºC vorheizen.
2.
Die Sardellenfilsts kalt abspülen, trocken tupfen und grob hacken. Mit der Minze und 4 Knoblauchzehen
3.
in einen Mixer geben und fein zerkleinern. Jedes Fischfilets 3-4 mal einschneiden und die Anchovimischung in die Schnitte geben. Anschließend die Fische mit Mehl stauben.
4.
Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Fische darin kurz anbraten, heraus nehmen und beiseite stellen. Den restliche Knoblauch klein hacken. Die Schalotten schälen und halbieren, den Sellerie putzen und in feinen Scheiben schneiden. Die Karotten schälen und schräg in Scheiben hobeln. Das Gemüse in Bratfett andünsten, mit Weißwein und Brühe aufgießen und einmal aufkochen. Die Fischfilets darauf geben und im Ofen ca. 15 Minuten garen.
5.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken. In Schüsseln, auf Tellern anrichten und mit Petersilie und Pfeffer bestreut servieren.

Video Tipps

Wie Sie Schalotten perfekt vorbereiten und schälen
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