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Eiweißlieferant aus dem Orient: Sind Linsen gesund?

Von EAT SMARTER
Aktualisiert am 09. Mär. 2016

Linseneintopf, Linsencurry, Linsenbolognese- Die Liste schmackhafte Linsengerichte ist lang. Noch dazu sind Linsen gesund, EAT SMARTER verrät Ihnen, woran das liegt.

Was macht Linsen gesund? Was macht Linsen gesund?
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Linsen- gesund dank vieler Ballaststoffe

Als eine unserer ältesten Kulturpflanzen wurde die Hülsenfrucht schon vor 10 000 Jahren in Ägypten und Kleinasien angebaut. Heute existieren weltweit Dutzende von Sorten: braune Tellerlinsen, schwarze Beluga-Linsen, grüne Linsen, geschälte rote und gelbe Linsen und viele mehr. Auch wenn das Einweichen der ungeschälten Varianten etwas mehr Zeit kostet, lohnt es sich, denn in der Schale sitzen viele Ballaststoffe. Dank der Ballaststoffe und sogenannter komplexer Kohlenhydrate werden Linsen nur langsam verdaut. Weil der Blutzuckerspiegel so über längere Zeit stabil bleibt und wenig Insulin lockt, sind die Hülsenfrüchte hervorragend geeignet für Diabetiker und für Menschen, die abnehmen wollen. Noch dazu halten sie lange vor und liefern weniger Kalorien als Reis oder Nudeln. Dafür enthalten sie viele Mineralstoffe und Spurenelemente: Kalium, Magnesium, Calcium, Zink, Kupfer, Phosphor und besonders viel Eisen.

Stärken

  • Mit fast 24 Prozent hochwertigem Protein sind Linsen für Vegetarier eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle.
     
  • Die günstige Wirkung auf den Blutzuckerspiegel macht sie zu einem idealen Nahrungsmittel für Diabetiker und Abnehmwillige.

 

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Bisherige Kommentare

 
Danke für den Artikel. Woher bekomme ich Linsen mit 24% Protein? Ich finde nur die in der Konserve, und dieses haben um die 6%. Danke
 
Frische linsen (rote) haben sogar 27g auf 100g... Sie sind ohne Einweichen in ca. 15‘ gar! Top! :)

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