Himbeersmoothie
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Health Score:
74 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
246
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 246 kcal | (12 %) | mehr | |
| Protein | 8 g | (8 %) | mehr | |
| Fett | 5 g | (4 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 37 g | (25 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 15 g | (60 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 12 g | (40 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,9 mg | (16 %) | ||
| Vitamin K | 25 μg | (42 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 2,4 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 88 μg | (29 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,2 mg | (20 %) | ||
| Biotin | 9,6 μg | (21 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,5 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin C | 72 mg | (76 %) | ||
| Kalium | 731 mg | (18 %) | mehr | |
| Calcium | 246 mg | (25 %) | mehr | |
| Magnesium | 95 mg | (32 %) | mehr | |
| Eisen | 2,8 mg | (19 %) | mehr | |
| Jod | 12 μg | (6 %) | mehr | |
| Zink | 1,9 mg | (24 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,5 g | |||
| Harnsäure | 57 mg | |||
| Cholesterin | 11 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 37 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 500 g Himbeeren
- ½ Zitrone Saft
- 2 EL Ahornsirup
- 250 g Vanillejoghurt
- 150 ml Mineralwasser
- Zitronenmelisse zum Garnieren
Zubereitungsschritte
1.
Die Himbeeren verlesen, falls nötig abbrausen, trocken tupfen und mit dem Zitronensaft und Ahornsirup pürieren. Durch ein feines Sieb streichen, um die Kerne zu entfernen.
2.
Etwa 1/3 abnehmen und den Rest mit dem Vanillejoghurt und Mineralwasser mixen. Evtl. etwas mehr Wasser bis zur gewünschten Konsistenz untermixen.
3.
In Gläser abfüllen und das übrige Himbeerpüree mithilfe eines Löffel leicht einrühren. Mit Zitronenmelisse garniert servieren.
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