Himbeersmoothie

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Himbeersmoothie
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Health Score:
8,2 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
246
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien246 kcal(12 %)
Protein8 g(8 %)
Fett5 g(4 %)
Kohlenhydrate37 g(25 %)
zugesetzter Zucker15 g(60 %)
Ballaststoffe12 g(40 %)
Automatic
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E1,9 mg(16 %)
Vitamin K25 μg(42 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin2,4 mg(20 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure88 μg(29 %)
Pantothensäure1,2 mg(20 %)
Biotin9,6 μg(21 %)
Vitamin B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamin C72 mg(76 %)
Kalium731 mg(18 %)
Calcium246 mg(25 %)
Magnesium95 mg(32 %)
Eisen2,8 mg(19 %)
Jod12 μg(6 %)
Zink1,9 mg(24 %)
gesättigte Fettsäuren2,5 g
Harnsäure57 mg
Cholesterin11 mg
Zucker gesamt37 g

Zutaten

für
2
Zutaten
500 g Himbeeren
½ Zitrone Saft
2 EL Ahornsirup
250 g Vanillejoghurt
150 ml Mineralwasser
Zitronenmelisse zum Garnieren

Zubereitungsschritte

1.

Die Himbeeren verlesen, falls nötig abbrausen, trocken tupfen und mit dem Zitronensaft und Ahornsirup pürieren. Durch ein feines Sieb streichen, um die Kerne zu entfernen.

2.

Etwa 1/3 abnehmen und den Rest mit dem Vanillejoghurt und Mineralwasser mixen. Evtl. etwas mehr Wasser bis zur gewünschten Konsistenz untermixen.

3.

In Gläser abfüllen und das übrige Himbeerpüree mithilfe eines Löffel leicht einrühren. Mit Zitronenmelisse garniert servieren.