Himbeer-Smoothie
Himbeer-Smoothie - Sommerliche Fruchtparty im Glas!
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Diese fruchtige Kombination ist nicht nur lecker, sondern liefert auch viele Vitamine und Antioxidantien. Himbeeren liefern eine gute Menge an Phosphor und Calcium, die zur Stärkung und Festigung von Knochen und Zähnen beitragen. Der Mix aus Magnesium, Kalium und Phosphor in Bananen wirkt beruhigend und kann Stresssymptome wie Nervosität und Schlafstörungen lindern.
Fügen Sie einen Löffel Joghurt hinzu, um den Himbeer-Smoothie cremiger zu machen und noch mehr Nährstoffe zu erhalten!
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 129 kcal | (6 %) | mehr | |
| Protein | 4 g | (4 %) | mehr | |
| Fett | 1 g | (1 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 22 g | (15 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 11,7 g | (39 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,6 mg | (13 %) | ||
| Vitamin K | 23,8 μg | (40 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 2,1 mg | (18 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,3 mg | (21 %) | ||
| Folsäure | 99 μg | (33 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,9 mg | (15 %) | ||
| Biotin | 8,9 μg | (20 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 101 mg | (106 %) | ||
| Kalium | 675 mg | (17 %) | mehr | |
| Calcium | 98 mg | (10 %) | mehr | |
| Magnesium | 84 mg | (28 %) | mehr | |
| Eisen | 2,7 mg | (18 %) | mehr | |
| Jod | 9 μg | (5 %) | mehr | |
| Zink | 0,9 mg | (11 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | |||
| Harnsäure | 75 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 20 g |
Zutaten
- Zutaten
- 300 g Tiefkühlhimbeere
- 150 g Erdbeeren
- ½ Banane
- 2 EL Zitronensaft
- Himbeeren (zum Garnieren)
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Gefrorene Himbeeren auftauen lassen. Erdbeeren waschen, trocknen und die Stiele entfernen. Banane schälen und in Stücke schneiden. Alle Früchte mit dem Zitronensaft in einen Mixer geben und glatt pürieren.
Alles durch ein Sieb streichen, und in zwei Gläser füllen. Himbeer-Smoothie frischen Himbeeren garniert servieren.
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