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Himbeer-Smoothie

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Himbeer-Smoothie

Himbeer-Smoothie - Sommerliche Fruchtparty im Glas!

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Health Score:
99 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
129
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Diese fruchtige Kombination ist nicht nur lecker, sondern liefert auch viele Vitamine und Antioxidantien. Himbeeren liefern eine gute Menge an Phosphor und Calcium, die zur Stärkung und Festigung von Knochen und Zähnen beitragen. Der Mix aus Magnesium, Kalium und Phosphor in Bananen wirkt beruhigend und kann Stresssymptome wie Nervosität und Schlafstörungen lindern.

Fügen Sie einen Löffel Joghurt hinzu, um den Himbeer-Smoothie cremiger zu machen und noch mehr Nährstoffe zu erhalten!

1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien129 kcal(6 %)
Protein4 g(4 %)
Fett1 g(1 %)
Kohlenhydrate22 g(15 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe11,7 g(39 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E1,6 mg(13 %)
Vitamin K23,8 μg(40 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin2,1 mg(18 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure99 μg(33 %)
Pantothensäure0,9 mg(15 %)
Biotin8,9 μg(20 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C101 mg(106 %)
Kalium675 mg(17 %)
Calcium98 mg(10 %)
Magnesium84 mg(28 %)
Eisen2,7 mg(18 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink0,9 mg(11 %)
gesättigte Fettsäuren0,1 g
Harnsäure75 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt20 g

Zutaten

für
2
Zutaten
300 g Tiefkühlhimbeere
150 g Erdbeeren
½ Banane
2 EL Zitronensaft
Himbeeren (zum Garnieren)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
TiefkühlhimbeereErdbeereZitronensaftBananeHimbeere
Zubereitung

Küchengeräte

2 Gläser, 1 Messer, 1 Sieb

Zubereitungsschritte

1.

Gefrorene Himbeeren auftauen lassen. Erdbeeren waschen, trocknen und die Stiele entfernen. Banane schälen und in Stücke schneiden. Alle Früchte mit dem Zitronensaft in einen Mixer geben und glatt pürieren.

2.

Alles durch ein Sieb streichen, und in zwei Gläser füllen. Himbeer-Smoothie frischen Himbeeren garniert servieren.

 
schmeckt echt super! Wenn man erst die Himbeeren und die Erdbeeren püriert und ohne Bananen durch ein Sieb streicht, geht es wesentlich leichter, als mit pürierter Banane
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