Klare mexikanische Gemüsesuppe
mit Mais, Paprika & Chili
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113
kcal
Brennwert
leicht
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
Nährwerte
| Fett | 4,58 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,62 g | |
| Eiweiß / Protein | 3,49 g | |
| Ballaststoffe | 3,29 g | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | |
| Kalorien | 113 |
weitere Nährwerte
1 Portion enthält
| Brennwert | 113 |
| Eiweiß/Protein/g | 3,49 |
| Fett/g | 4,58 |
| gesättigte Fettsäuren/g | 0,62 |
| Kohlenhydrate/g | 16,94 |
| zugesetzter Zucker/g | 0 |
| Ballaststoffe/g | 3,29 |
| Cholesterin/mg | 3,96 |
| Vitamin A/mg | 91,22 |
| Vitamin D/μg | 0 |
| Vitamin E/mg | 1,24 |
| Vitamin B₁/mg | 0,14 |
| Vitamin B₂/mg | 0,07 |
| Niacin/mg | 1,71 |
| Vitamin B₆/mg | 0,31 |
| Folsäure/μg | 35,89 |
| Pantothensäure/mg | 0,35 |
| Biotin/μg | 3,77 |
| Vitamin B₁₂/μg | 0 |
| Vitamin C/mg | 88,83 |
| Kalium/mg | 435,28 |
| Kalzium/mg | 32,97 |
| Magnesium/mg | 30,7 |
| Eisen/mg | 1,11 |
| Jod/μg | 1,34 |
| Zink/mg | 0,44 |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 1
- 3
- 1
- 1
- 2
- 1 EL
- 1 kleine Dose
Mais (Netto 340 g)
- 1
getrocknete Chilischote
- 1 TL
- ¾ l
Hühnerbrühe (Fertigprodukt)
- 1 EL
- 1 EL
gehackte, frische Korianderblatt
Zubereitungsschritte
Schritt 1/4
Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Paprikaschoten putzen, vierteln, entkernen, waschen und fein würfeln. Tomaten kreuzweise einritzen, mit kochendem Wasser überbrühen, abschrecken, häuten und grob würfeln.
Video Tipp
Knoblauch richtig vorbereiten
Schritt 2/4
Öl in einem Topf erhitzen und Zwiebeln und Knoblauch darin unter Rühren andünsten. Paprikawürfel und Tomaten zugeben und kurz mitdünsten.
Schritt 3/4
Mais mit Chilischote, Kreuzkümmel und etwas Salz zum Gemüse geben, die Hühnerbrühe angießen und ca. 15 Minuten köcheln lassen.
Schritt 4/4
Suppe mit Tomaten-Ketchup und Salz abschmecken und den Koriander zugeben.
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