Reisporridge mit Wildreis und Apfel-Rosinen-Topping
Reisporridge mit Wildreis und Apfel-Rosinen-Topping - Wärmt wunderbar an kalten Tagen. Foto: Alina Wohldorf
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 631 kcal | (30 %) | mehr | |
| Protein | 18 g | (18 %) | mehr | |
| Fett | 26 g | (22 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 80 g | (53 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 3 g | (12 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 7,3 g | (24 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 7 mg | (58 %) | ||
| Vitamin K | 9 μg | (15 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 8 mg | (67 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 92 μg | (31 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,1 mg | (18 %) | ||
| Biotin | 19,1 μg | (42 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,4 μg | (13 %) | mehr | |
| Vitamin C | 10 mg | (11 %) | ||
| Kalium | 803 mg | (20 %) | mehr | |
| Calcium | 179 mg | (18 %) | mehr | |
| Magnesium | 172 mg | (57 %) | mehr | |
| Eisen | 2,7 mg | (18 %) | mehr | |
| Jod | 16 μg | (8 %) | mehr | |
| Zink | 4,9 mg | (61 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 7,6 g | |||
| Harnsäure | 34 mg | |||
| Cholesterin | 9 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 33 g |
Zutaten
- Zutaten
- 250 g ORYZA Wildreis
- 400 ml Milch (3,5 % Fett)
- 1 Apfel
- 100 g Walnusskerne
- 1 EL Kokosöl
- 1 TL Zimt
- 1 Msp. Muskat
- ½ TL gemahlener Ingwer
- 1 Msp. Piment
- 100 g Rosinen
- 1 EL Dattelsirup
Jetzt den ORYZA Wildreis im Vorteilspack bestellen.
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
1 l Wasser zum Kochen bringen. ORYZA Wildreis hinzugeben und einmal umrühren.
Bei kleiner Hitze den Reis im geschlossenen Topf ca. 45 Minuten sanft kochen lassen, bis etwa die Hälfte der Reiskörner aufgeplatzt ist. Überschüssiges Wasser am Ende abgießen, Reis gut abtropfen lassen. Reis zurück in den Topf geben und mit der Milch aufgießen. Bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten unter gelegentlichem Rühren aufkochen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
In der Zwischenzeit Apfel waschen, putzen und würfeln. Walnüsse grob hacken. Kokosöl in einer Pfanne bei kleiner Hitze erwärmen und ½ TL Zimt sowie restliche Gewürze hinzugeben. Ca. 2 Minuten braten, damit sich die Aromen entfalten können.
Walnüsse, Rosinen und Apfelwürfel hinzugeben und ca. 5 Minuten bei kleiner Hitze braten. Dattelsirup hinzugeben. Reisporridge auf Schüsseln aufteilen, mit restlichem Zimt bestreuen und mit dem Topping servieren.
