Auberginenbrei mit Zwieback
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Auberginen haben einen hohen Gehalt an Kaffeesäure. Dieser Bioaktivstoff wirkt antibakteriell und schützt vor freien Radikalen.
Herzhafter wird der Brei, wenn Sie statt der Zwiebacke 1-2 EL Hafer- oder Dinkelflocken verwenden und kurz mit den Tomaten erhitzen und quellen lassen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 217 kcal | (10 %) | mehr | |
Protein | 4 g | (4 %) | mehr | |
Fett | 11 g | (9 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 23 g | (15 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 6 g | (20 %) | mehr |
Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin E | 3,3 mg | (28 %) | ||
Vitamin K | 19,1 μg | (32 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
Niacin | 2,1 mg | (18 %) | ||
Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
Folsäure | 46 μg | (15 %) | mehr | |
Pantothensäure | 0,5 mg | (8 %) | ||
Biotin | 4,2 μg | (9 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin C | 19 mg | (20 %) | ||
Kalium | 531 mg | (13 %) | mehr | |
Calcium | 43 mg | (4 %) | mehr | |
Magnesium | 34 mg | (11 %) | mehr | |
Eisen | 1,4 mg | (9 %) | mehr | |
Jod | 5 μg | (3 %) | mehr | |
Zink | 0,7 mg | (9 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 1 g | |||
Harnsäure | 59 mg | |||
Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 9 g |
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Küchengeräte
Zubereitungsschritte
![Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 1 Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 1](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/auberginenbrei-zwieback-zubereitung-schritt-1-9409.jpg)
Ein Backblech mit Alufolie auslegen und dünn mit etwa 1 TL Öl bestreichen.
![Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 2 Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 2](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/auberginenbrei-zwieback-zubereitung-schritt-2-9409.jpg)
Aubergine waschen, putzen, in 1 cm dicke Scheiben schneiden und auf dem Backblech verteilen.
![Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 3 Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 3](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/auberginenbrei-zwieback-zubereitung-schritt-3-9409.jpg)
Auberginen unter dem vorgeheizten Backofengrill etwa 5 Minuten garen, bis sie weich und leicht braun sind, zwischendurch mit einer Gabel wenden.
![Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 4 Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 4](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/auberginenbrei-zwieback-zubereitung-schritt-4-9409.jpg)
Inzwischen die Tomate waschen, vierteln, entkernen und fein würfeln.
![Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 5 Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 5](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/auberginenbrei-zwieback-zubereitung-schritt-5-9409.jpg)
Zwiebacke in einen kleinen Gefrierbeutel geben und mit einem Nudelholz zerkleinern.
![Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 6 Auberginenbrei mit Zwieback Zubereitung Schritt 6](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/auberginenbrei-zwieback-zubereitung-schritt-6-9409.jpg)
Zwiebackstückchen mit Tomaten und Auberginen in ein hohes Gefäß geben. Apfelsaft und restliches Rapsöl zufügen und alles mit einem Stabmixer pürieren.
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