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Süß und trotzdem gesund!

Blubber-Bowle mit Fruchtspieß

Kindersnack (7–9 Jahre)

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Blubber-Bowle mit Fruchtspieß

Blubber-Bowle mit Fruchtspieß - Fruchtiger Partyspaß fürs Kinderfest mit Melone und Himbeeren

Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 30 min
Fertig
Kalorien:
192
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
8 / 10
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte

Als Snack sind süße Erfrischungsgetränke in Ordnung – vor allem, wenn sie aus Früchten selbstgemacht sind! Das Mineralwasser macht sie zum kalorienarmen Durstlöscher.

Wer einen Entsafter hat, presst den Birnensaft selbst – gesünder geht\'s kaum!

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien192 kcal(9 %)
Protein3 g(3 %)
Fett4 g(3 %)
Kohlenhydrate34 g(23 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5 g(17 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E1,9 mg(16 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin1,5 mg(13 %)
Vitamin B₆0,2 mg(17 %)
Folsäure40 μg(13 %)
Pantothensäure0,4 mg(7 %)
Biotin5,1 μg(11 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C32 mg(34 %)
Kalium442 mg(11 %)
Calcium84 mg(8 %)
Magnesium73 mg(24 %)
Eisen1,2 mg(8 %)
Jod3 μg(2 %)
Zink1,1 mg(16 %)
gesättigte Fettsäuren0,4 g
Harnsäure52 mg
Cholesterin0 mg
Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
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Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 1 Portion
1 TL
Rapsöl (ca. 3 g)
2 EL
Popcornmais (ca. 30 g)
1 Prise
1 Stück
Melone (z. B. Charentais; ca. 100 g)
10
Himbeeren (ca. 25 g)
3 Blätter
75 ml
klarer Birnensaft (gut gekühlt)
150 ml
Mineralwasser (mit Kohlensäure; gut gekühlt)
Außerdem:
3
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Das Video zum Rezept

Zubereitung

Küchengeräte

1 Teelöffel, 1 Esslöffel, 1 Topf (mit Deckel), 1 Schüssel, 1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 langer Holzspieß, 1 Küchentuch, 1 Fleischklopfer (oder Hammer), 1 großes Glas, 1 Messbecher

Zubereitungsschritte

Schritt 1/6
Blubber-Bowle mit Fruchtspieß Zubereitung Schritt 1
Für das Popcorn Öl und Mais in einen Topf geben. Bei mittlerer Hitze unter ständigem Rütteln zugedeckt erhitzen, bis alle Körner aufgeplatzt sind.
Schritt 2/6
Blubber-Bowle mit Fruchtspieß Zubereitung Schritt 2
Popcorn in eine Schüssel oder kleine Schale geben, Zimt darüberstäuben und untermischen.
Schritt 3/6
Blubber-Bowle mit Fruchtspieß Zubereitung Schritt 3
Melonenstück entkernen und das Fruchtfleisch in mundgerechte Würfel schneiden.
Schritt 4/6
Blubber-Bowle mit Fruchtspieß Zubereitung Schritt 4
Himbeeren verlesen und abwechselnd mit den Melonenwürfeln auf einen Holzspieß stecken.
Schritt 5/6
Blubber-Bowle mit Fruchtspieß Zubereitung Schritt 5
Minzeblätter waschen und trockenschütteln. Eiswürfel in ein sauberes Küchentuch wickeln und mit einem Fleischklopfer oder einem Hammer zu Stückchen (Crushed Ice) zerkleinern.
Schritt 6/6
Blubber-Bowle mit Fruchtspieß Zubereitung Schritt 6
Eisstückchen und Minze in ein großes Glas geben. Birnensaft und Mineralwasser dazugießen. Alles einmal gut umrühren und mit Fruchtspieß und Popcorn servieren.

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