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Hirsepuffer

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Hirsepuffer
395
kcal
Brennwert
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leicht
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
 • Fertig in 55 min
Fertig
Nährwerte
Fett12,02 g
gesättigte Fettsäuren1,47 g
Eiweiß / Protein12,24 g
Ballaststoffe7,28 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien395
1 Portion enthält
Brennwert395
Eiweiß/Protein/g12,24
Fett/g12,02
gesättigte Fettsäuren/g1,47
Kohlenhydrate/g60
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g7,28
Cholesterin/mg77
Vitamin A/mg144,39
Vitamin D/μg0,88
Vitamin E/mg2,69
Vitamin B₁/mg0,11
Vitamin B₂/mg0,17
Niacin/mg1,29
Vitamin B₆/mg0,15
Folsäure/μg44
Pantothensäure/mg0,15
Biotin/μg4,36
Vitamin B₁₂/μg0,57
Vitamin C/mg41,17
Kalium/mg288,68
Kalzium/mg33,77
Magnesium/mg17,18
Eisen/mg2,67
Jod/μg27,15
Zink/mg0,31

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
1
1
300 g
1
2 EL
250 g
600 ml
Pfeffer aus der Mühle
1 EL
frisch gehackter Oregano
2
3 EL
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4
Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
Schritt 2/4
Die Zwiebel und den Knoblauch abziehen und fein hacken. Die Tomaten brühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und in sehr kleine Würfel schneiden. Die Chili waschen, längs halbieren, entkernen und fein hacken. In einem Topf das Öl erhitzen und die Zwiebel mit dem Knoblauch glasig schwitzen. Die Chili und Tomaten zugeben, kurz mitschwitzen, die Hirse einrühren und die Brühe angießen. Bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten quellen lassen. Dabei gelegentlich umrühren. Salzen, pfeffern und den Oregano untermischen. Falls nötig, noch ein wenig Brühe zufügen. Die Hirse sollte am Ende die gesamte Flüssigkeit aufgesaugt haben.
Schritt 3/4
Anschließend ein wenig abkühlen lassen, die Eier und die Brösel zufügen und zu einer formbaren Masse vermengen. Aus der Masse kleine Bällchen und dann Taler formen.
Schritt 4/4
Diese auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im vorgeheizten Ofen ca. 10 Minuten backen. Herausnehmen und servieren.

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