Schnelles Trifle
Schnelles Trifle - Raffinierte Kombination, die alle Sinne anspricht
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Zitrusfrüchte sind bekannt dafür, hervorragende Vitamin-C-Spender zu sein. Damit tragen sie zur Wundheilung und zur Eisenaufnahme bei. Zusätzlich fungiert das Vitamin als Antioxidans, das uns vor freien Radikalen und somit vor oxidativem Stress schützt.
Das Granola für das schnelle Trifle können Sie auch ganz einfach selber machen und können so entscheiden, was alles in Ihr Granola hineinkommt. Ein Granola aus Haferflocken und Kernen ist beispielsweise eine tolle Option für ein gesundes Knuspermüsli mit viele Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 261 kcal | (12 %) | mehr | |
| Protein | 10 g | (10 %) | mehr | |
| Fett | 12 g | (10 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 27 g | (18 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,5 g | (18 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,3 mg | (19 %) | ||
| Vitamin K | 7,9 μg | (13 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 4,6 mg | (38 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 69 μg | (23 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,1 mg | (18 %) | ||
| Biotin | 13 μg | (29 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,3 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin C | 46 mg | (48 %) | ||
| Kalium | 427 mg | (11 %) | mehr | |
| Calcium | 128 mg | (13 %) | mehr | |
| Magnesium | 64 mg | (21 %) | mehr | |
| Eisen | 1,3 mg | (9 %) | mehr | |
| Jod | 6 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 1,4 mg | (18 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3 g | |||
| Harnsäure | 37 mg | |||
| Cholesterin | 6 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 19 g |
Zutaten
- Zutaten
- 2 Orangen
- 2 Blutorangen
- 250 g Joghurt (3,5 % Fett)
- ½ TL Vanillepulver
- 8 EL Granola (à 15 g; ohne Zuckerzusatz)
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Orangen und Blutorangen mit einem Messer schälen und dabei auch die weiße Haut entfernen. Filets mit dem Messer herausschneiden. Reste gut ausdrücken, den Saft auffangen.
Joghurt mit Vanillepulver und Saft verrühren. Gut die Hälfte des Joghurts in die Gläser verteilen und mit etwas Granola bestreuen. Zitrusfilets daraufsetzen, restlichen Joghurt daraufgeben und schnelles Trifle mit restlichem Granola bestreuen.
- Antworten
- Melden
- Antworten
- Melden
