Asiatische gebratene Putenstreifen mit Gemüse
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Health Score:
8,7 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
343
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 343 kcal | (16 %) | mehr | |
| Protein | 35,51 g | (36 %) | mehr | |
| Fett | 16,66 g | (14 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 14,85 g | (10 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 2,1 g | (7 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 40,3 mg | (5.038 %) | ||
| Vitamin D | 0,3 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,32 mg | (19 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,32 mg | (32 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,41 mg | (37 %) | ||
| Niacin | 19,56 mg | (163 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,05 mg | (75 %) | ||
| Folsäure | 95,8 μg | (32 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,54 mg | (26 %) | ||
| Biotin | 2,37 μg | (5 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,39 μg | (13 %) | mehr | |
| Vitamin C | 53,74 mg | (57 %) | ||
| Kalium | 616,17 mg | (15 %) | mehr | |
| Calcium | 52,93 mg | (5 %) | mehr | |
| Magnesium | 63,63 mg | (21 %) | mehr | |
| Eisen | 2,07 mg | (14 %) | mehr | |
| Jod | 0,75 μg | (0 %) | mehr | |
| Zink | 2,21 mg | (28 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,74 g | |||
| Cholesterin | 80 mg | mehr |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom AutorZutaten
für
4
- Zutaten
- 400 g
- 250 g
frische Bohnensprosse
- 200 g
- 1
- 1
weiße Zwiebel
- 4 EL
- 2 EL
helle Sojasauce
- 1 gestr. TL
- 3 TL
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Blumenkohl in kleine Röschen teilen, waschen und abtropfen lassen. Lauch waschen, putzen und in dicke Ringe schneiden. Bohnenkeime waschen und abtropfen lassen. Zwiebel schälen und fein hacken. Putenbrust in Streifen schneiden, salzen und pfeffern.
2.
In einem Wok (wenn nicht vorhanden, dann in einer Pfanne) 2 EL Öl erhitzen. Das Fleisch darin scharf anbraten, dann herausnehmen und beiseite stellen. Das restliche Öl eingießen und Zwiebel und Blumenkohl etwa 3 Min. rührbraten. Lauch und Sprossen hinzufügen und 2 Min. weiterbraten.
3.
Speisestärke in etwas Wasser auflösen und über das Gemüse schütten. Fleisch, Ingwer und Sojasauce dazugeben und unter Rühren noch etwa 3 Min garen. Mit Pfeffer würzen, mit Kresse garnieren und heiß servieren.
Rezeptideen zum Abnehmen