Klassiker mal anders

Bärlauch-Hefezopf

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Bärlauch-Hefezopf

Bärlauch-Hefezopf - Würzig gefüllt mit selbst gemachtem Frühlings-Pesto

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Health Score:
8,0 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
fertig in 2 h 10 min
Fertig
Kalorien:
157
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

In Bärlauch steckt viel von dem sekundären P anzensto  Allicin. Die Schwefelverbindung schützt vor Gefäßablagerungen und damit vor Herz- und Kreislauferkrankungen. Pinienkerne liefern reichlich Phosphor. Gemeinsam mit Calcium sorgt dieser Mineralstoff für starke Knochen.

Außerhalb der Bärlauch-Saison kann das Pesto auch mit anderen Kräutersorten zubereitet werden. Wer es klassisch mag, verwendet Basilikum, wenn es etwas ausgefallener sein darf, passt zum Beispiel eine Mischung aus Petersilie und Basilikum toll.

1 Scheibe enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien157 kcal(7 %)
Protein5 g(5 %)
Fett8 g(7 %)
Kohlenhydrate17 g(11 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe1,8 g(6 %)
Kalorien151 kcal(7 %)
Protein4 g(4 %)
Fett8 g(7 %)
Kohlenhydrate16 g(11 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,3 g(8 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E1,1 mg(9 %)
Vitamin K3 μg(5 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin1,8 mg(15 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure21 μg(7 %)
Pantothensäure0,4 mg(7 %)
Biotin2,4 μg(5 %)
Vitamin B₁₂0,1 μg(3 %)
Vitamin C2 mg(2 %)
Kalium103 mg(3 %)
Calcium33 mg(3 %)
Magnesium25 mg(8 %)
Eisen1,7 mg(11 %)
Jod2 μg(1 %)
Zink1 mg(13 %)
gesättigte Fettsäuren1,4 g
Harnsäure46 mg
Cholesterin2 mg
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
20
Zutaten
250 g
Dinkelmehl (Type 630)
250 g
1 TL
1 Würfel
105 ml
25 g
Bärlauch (0.5 Bund)
50 g
Parmesan (1 Stück; 30 % Fett i. Tr.)
45 g

Zubereitungsschritte

1.

Mehle in eine Schüssel sieben, in die Mitte eine Mulde drücken. Hefe hineinbröckeln und mit Honig und 50 ml lauwarmem Wasser leicht mischen und 5 Minuten gehen lassen. 30 ml Olivenöl, etwas Salz und 200 ml lauwarmes Wasser dazugeben. Zu einem glatten Teig verarbeiten, zudecken und bei Zimmertemperatur etwa 1 Stunde gehen lassen.

2.
Bärlauch-Hefezopf Zubereitung Schritt 2

Zwischenzeitlich Bärlauch waschen, trocken schütteln und grob hacken. Parmesan reiben. Pinienkerne in einer Pfanne 3 Minuten bei mittlerer Hitze rösten. Bärlauch, Parmesan, Pinienkerne und restliches Olivenöl pürieren. Mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

3.
Bärlauch-Hefezopf Zubereitung Schritt 3

Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche zu einem Rechteck (ca. 60 x 20 cm) ausrollen.

4.
Bärlauch-Hefezopf Zubereitung Schritt 4

Teig zu 4 langen Strängen schneiden, 3 davon mit Pesto bestreichen. Stränge etwas versetzt übereinanderlegen, den Strang ohne Pesto zuletzt. Das Strangpaket ineinanderdrehen, sodass ein Zopf entsteht. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) ca. 45 Minuten backen.

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