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Deftiger Bohnensalat

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Deftiger Bohnensalat
929
kcal
Brennwert
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leicht
Schwierigkeit
45 min
Zubereitung
 • Fertig in 1 h 40 min
Fertig
Nährwerte
Fett75,68 g
gesättigte Fettsäuren22,74 g
Eiweiß / Protein42,18 g
Ballaststoffe2,29 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien929
1 Portion enthält
Brennwert929
Eiweiß/Protein/g42,18
Fett/g75,68
gesättigte Fettsäuren/g22,74
Kohlenhydrate/g21,25
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g2,29
Cholesterin/mg106,7
Vitamin A/mg137,64
Vitamin D/μg1,64
Vitamin E/mg0,38
Vitamin B₁/mg0,71
Vitamin B₂/mg0,44
Niacin/mg12,75
Vitamin B₆/mg0,6
Folsäure/μg48,45
Pantothensäure/mg1,31
Vitamin B₁₂/μg2,33
Vitamin C/mg15,67
Kalium/mg556,93
Kalzium/mg392,26
Magnesium/mg52,54
Eisen/mg4,55
Zink/mg4,49

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
Für das Pesto
30 g
50 g
1
40 g
frisch geriebener Parmesan oder Pecorino
75 ml
Für den Salat
150 g
dicke, weiße Bohnen getrocknet
200 g
grüne Bohnen
150 g
dicke Bohnen gepahlt
400 g
2 EL
70 g
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4
Die dicken, weißen Bohnen über Nacht in reichlich kaltem, ungesalzenem Wasser einweichen. Am nächsten Tag abgießen und in frischem Wasser ca. 45 Minuten gar kochen. Die Bohnen sollen noch leichten Biss haben. Abgießen und abkühlen lassen.
Schritt 2/4
Für das Pesto die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett langsam anrösten. Herausnehmen und abkühlen lassen. Das Basilikum abbrausen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen.
Video Tipp
Wie Sie Pinienkerne richtig in der Pfanne rösten
Schritt 3/4
Den Knoblauch schälen und mit den Pinienkernen und einer Prise Salz in einem Mörser grob zerstoßen. Das Basilikum und den Parmesan zugeben und zerkleinern. Nach und nach das Öl einfließen lassen bis ein sämiges Pesto entstanden ist. Mit Salz abschmecken.
Video Tipp
Knoblauch richtig vorbereiten
Schritt 4/4
Die grünen Bohnen waschen, putzen, schräg halbieren und zusammen mit den Saubohnen in gesalzenem Wasser ca. 8 Minuten blanchieren. Anschließend kalt abschrecken und gut abtropfen lassen. Die Chorizo in Scheiben schneiden und in einer Pfanne in 1 EL Olivenöl braun anbraten. Alle Bohnen in einer Schüssel miteinander vermengen und die Chorizo untermischen. Etwas salzen und pfeffern sowie mit dem übrigen Olivenöl beträufeln. Den Bohnensalat auf Teller verteilen, einen Klecks selbstgemachtes Pesto darauf setzen und den Parmesan darüber hobeln. Dazu Fladenbrot reichen und das übrige Pesto in einem Schälchen servieren.

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