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Gesunde Müsliriegel

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Gesunde Müsliriegel
189
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
 • Fertig in 55 min
Fertig
Nährwerte
Fett12,26 g
gesättigte Fettsäuren3,83 g
Eiweiß / Protein5,53 g
Ballaststoffe5,15 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien189
1 Stück enthält
Brennwert189
Eiweiß/Protein/g5,53
Fett/g12,26
gesättigte Fettsäuren/g3,83
Kohlenhydrate/g17,32
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g5,15
Cholesterin/mg0
Vitamin A/mg0,13
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg1,71
Vitamin B₁/mg0,09
Vitamin B₂/mg0,1
Niacin/mg0,93
Vitamin B₆/mg0,04
Folsäure/μg8,85
Pantothensäure/mg0,09
Biotin/μg4,36
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg0,44
Kalium/mg121,84
Kalzium/mg45,63
Magnesium/mg41,4
Eisen/mg5,24
Jod/μg0,03
Zink/mg0,48

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 30 Stück
70 g
gepuffter Amaranth
100 g
50 g
50 g
geschroteter Leinsamen
50 g
50 g
gemahlene Mandeln
1 EL
50 g
50 g
getrocknete Birnen
3
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/2
Den Amaranth, die Haferflocken, Sesam, Leinsamenschrot, Kokosflocken, Nüsse und Carob in einer Schüssel mischen. Die Apfelringe und Birnen möglichst klein hacken und untermischen. Nun 150-200 ml lauwarmes Wasser in kleinen Mengen nach und nach untermischen. Immer erst gut vermengen, bevor das nächste Wasser dazu gegeben wird. Der Teig sollte eine formbare, aber nicht zu weiche Konsistenz bekommen.
Schritt 2/2
Ein Backblech mit Backpapier belegen und den Backofen auf 180°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Die Müslimischung auf dem Backblech flach drücken und mit einem Messer Portionen für die Riegel eindrücken. Die Riegel mit den Mandeln bestreuen und im Ofen ca. 25 Minuten leicht goldbraun backen. Danach kurz abkühlen lassen, aber noch warm in Riegel schneiden. Erkühlen lassen und luftdicht verpackt aufbewahren.

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