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Mit Spargel gedämpfte Seezunge

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Mit Spargel gedämpfte Seezunge
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
496
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
7 / 10
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien496 kcal(24 %)
Protein44,38 g(45 %)
Fett29,85 g(26 %)
Kohlenhydrate13,9 g(9 %)
zugesetzter Zucker1,22 g(5 %)
Ballaststoffe4,79 g(16 %)
Vitamin A285,9 mg(35.738 %)
Vitamin D9,03 μg(45 %)
Vitamin E5,97 mg(50 %)
Vitamin B₁0,42 mg(42 %)
Vitamin B₂0,38 mg(35 %)
Niacin14,53 mg(121 %)
Vitamin B₆0,48 mg(40 %)
Folsäure324,91 μg(108 %)
Pantothensäure1,19 mg(20 %)
Biotin1,34 μg(3 %)
Vitamin B₁₂3,39 μg(113 %)
Vitamin C32,91 mg(35 %)
Kalium1.027,23 mg(26 %)
Calcium134,96 mg(13 %)
Magnesium88,45 mg(29 %)
Eisen2,49 mg(17 %)
Jod2,4 μg(1 %)
Zink2,29 mg(33 %)
gesättigte Fettsäuren7,3 g
Cholesterin169,39 mg
Rezeptautor: EAT SMARTER
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Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
8
800 g
frischer grüner Spargel
2 TL
100 g
1
unbehandelte Orange abgeriebene Schale und Saft
2 TL
4 EL
geschlagene Sahne
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/5
Den Spargel sorgfältig bis zum grünen Ansatz der Köpfe schälen, die holzigen Enden entfernen. Die Seezungenfilets waschen und mit einem Küchentuch trockentupfen.
Schritt 2/5
In den Siebeinsatz eines Dampfkochtopfes den Spargel geben, leicht salzen und mit dem Puderzucker bestreuen. Wenig Wasser in den Topf füllen, den Siebeinsatz darauf stellen und gut verschließen. 10 Minuten kochen lassen.
Schritt 3/5
Die Seezungenfilets leicht salzen, auf den Spargel geben und den Topf erneut fest verschließen. Weitere 5 Minuten kochen lassen. Den Deckel abnehmen und 2 Minuten abdampfen lassen.
Schritt 4/5
In dieser Zeit die Mayonnaise mit der Orangenschale und dem Orangensaft gründlich verrühren und die grobgehackten Pfefferkörner hinzufügen. Zum Schluss die Schlagsahne unter die Mayonnaise ziehen und mit Salz abschmecken
Schritt 5/5
Den Spargel auf 4 vorgewärmten Tellern anrichten und in die Mitte je zwei Filets geben. Die Fische mit der Orangenmayonnaise überziehen.

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