Erfrischend und leicht

Erdbeer-Gazpacho

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Erdbeer-Gazpacho

Erdbeer-Gazpacho - Fruchtige Erfrischung mit reichlich Vitalstoffen. Foto: Jan Schümann

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Health Score:
9,4 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
147
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Die fruchtige Erdbeer-Gazpacho ist eine schlanke Erfrischung, denn sie punktet mit wenig Kalorien, aber viel Geschmack. Erdbeeren und Paprikaschote liefern reichlich Vitamin C. Das wasserlösliche Vitamin ist für ein starkes Immunsystem wichtig. Lycopin aus Tomatensaft ist als Antioxidans wirksam und schützt unsere Körperzellen vor der Schädigung durch freie Radikale.

Die Erdbeer-Gazpacho eignet sich auch ideal für ein sommerlichen Picknick. Dafür die Gazpacho in eine Flasche füllen und einige Stunden in den Kühlschrank stellen. Bei Bedarf noch einige Eiswürfel hinzugeben.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien147 kcal(7 %)
Protein3 g(3 %)
Fett1 g(1 %)
Kohlenhydrate29 g(19 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,2 g(17 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E1,9 mg(16 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin2,6 mg(22 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure94,9 μg(32 %)
Pantothensäure3,5 mg(58 %)
Biotin14,1 μg(31 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C156,3 mg(165 %)
Kalium556,8 mg(14 %)
Calcium48 mg(5 %)
Magnesium43 mg(14 %)
Eisen1,8 mg(12 %)
Jod6,1 μg(3 %)
Zink0,5 mg(6 %)
gesättigte Fettsäuren0,2 g
Harnsäure73,1 mg
Cholesterin0 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:
Jan Schümann

Zutaten

für
4
Zutaten
500 g
½
1
1
2
10 g
Minze (0.5 Bund)
2 EL
200 ml

Zubereitungsschritte

1.

Erdbeeren waschen, putzen und halbieren. Melone entkernen und das Fruchtfleisch in Stücke schneiden. Paprika waschen, halbieren, entkernen und in Stücke schneiden. Chilischote waschen und in Stücke schneiden. Frühlingszwiebeln putzen und in Stücke schneiden. Minze waschen, Blätter abzupfen und grob hacken.

2.

Vorbereitete Zutaten mit Zitronensaft und Tomatensaft in einen Mixer geben und pürieren, bis eine suppenähnliche Konsistenz entstanden ist. Bei Bedarf etwas Wasser zugeben.

3.

Erdbeer-Gazpacho mit Salz und Pfeffer würzen und nach Geschmack mit weiterem Zitronensaft abschmecken. Erdbeer-Gazpacho auf 4 Schälchen oder Gläser verteilen und servieren.

 
Für die Feier
 
Für den 10. Juni