Ernährungsplan Keto-Diät
Sie möchten durch eine ketogene Ernährung Gewicht verlieren? EAT SMARTER hat für Sie einen Keto-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhaltsverzeichnis
- Die ketogene Diät
- Der Keto-Diät-Ernährungsplan
- Tag 1 (1549 Kalorien)
- Tag 2 (1462 Kalorien)
- Tag 3 (1373 Kalorien)
- Tag 4 (1331 Kalorien)
- Tag 5 (1615 Kalorien)
- Tag 6 (1392 Kalorien)
- Tag 7 (1505 Kalorien)
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Die ketogene Diät
Bei der Keto-Diät handelt es sich um eine Form der Low-Carb-Ernährung. Im Fokus stehen kohlenhydratarme, dafür aber sehr fettreiche Lebensmittel. Die reduzierte Kohlenhydrataufnahme sorgt für einen veränderten Stoffwechsel, der in die sogenannte "Ketose" gerät, weshalb man auch von der ketogenen Ernährung spricht.
Der Energiebedarf sollte im besten Fall so gedeckt werden: 5 Prozent Kohlenhydrate, 35 Prozent Proteine, 60 Prozent Fett.
Die Ernährung nach dem Keto-Prinzip verspricht:
- einen hohen Gewichts- und Körperfettverlust
- einen niedrigeren Blutzuckerspiegel
- ein verbessertes Hautbild
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur ketogenen Diät:
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Der Keto-Diät-Ernährungsplan
Sie möchten sich nach der ketogenen Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Keto-Konzept abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich ketogen ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich zwischen 1.350 und 1.650 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1549 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um auf Ihren Tagesbedarf an Kalorien zu kommen, sollten Sie zusätzlich noch zwei Snacks einplanen. Am besten einen vormittags und einen nachmittags.
1. Snack: 50 g Mandeln
2. Snack: 100 g Sahnequark mit 1 TL Leinöl glatt rühren und 50 g Erdbeeren darübergeben.
Tag 2 (1462 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um Ihren Körper mit ausreichend Kalorien zu versorgen, sollten Sie außerdem noch zwei Snacks zu sich nehmen.
1. Snack: 50 g Macadamianüsse
2. Snack: 1 hartgekochtes Ei
Tag 3 (1373 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Dieses Gericht bereiten Sie ohne Reis zu.
Snack
Um Ihren Körper auch mit ausreichend Kalorien zu versorgen, sollten Sie zudem noch zwei Snacks essen.
1. Snack: 1 hartgekochtes Ei
2. Snack: 30 g Mandeln
Tag 4 (1331 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Dieses Gericht bereiten Sie ohne Reis zu.
Abendessen
Snack
Um Ihren Körper auch mit ausreichend Kalorien zu versorgen, sollten Sie zudem noch zwei Snacks zu sich nehmen.
1. Snack: 1 hartgekochtes Ei
2. Snack: 30 g Mandeln
Tag 5 (1615 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Dieses Gericht bereiten Sie mit Sahne anstelle von Milch zu.
Snack
Um auf Ihren Tagesbedarf an Kalorien zu kommen, sollten Sie zusätzlich noch zwei Snacks zu sich nehmen.
1. Snack: 100g Sahnequark mit 1 TL Leinöl glatt rühren und 50 g Heidelbeeren darübergeben.
2. Snack: 30 g Macadamianüsse
Tag 6 (1392 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Dieses Gericht bereiten Sie mit Sahne anstelle von Milch zu.
Abendessen
Snack
Um auf Ihren Tagesbedarf an Kalorien zu kommen, sollten Sie zusätzlich noch zwei Snacks zu sich nehmen.
1. Snack: 50 g Mandeln
2. Snack:
Essen Sie den Avocado-Dip mit Stangensellerie.
Tag 7 (1505 Kalorien)
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snack
Um am letzten Tag auf Ihre Kalorien zu kommen, sollten Sie bei den Snacks zugreifen!
1. Snack:
2. Snack: 40 g geröstete Erdnüsse
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