Knusprige Flakes mit Erdbeeren und Frischkäse
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Health Score:
67 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
fertig in 40 min
Fertig
Kalorien:
531
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 531 kcal | (25 %) | mehr | |
| Protein | 14 g | (14 %) | mehr | |
| Fett | 20 g | (17 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 72 g | (48 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 20 g | (80 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,8 g | (19 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 0,2 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,7 mg | (6 %) | ||
| Vitamin K | 10 μg | (17 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 4,4 mg | (37 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 110 μg | (37 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,2 mg | (20 %) | ||
| Biotin | 14,1 μg | (31 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,6 μg | (20 %) | mehr | |
| Vitamin C | 115 mg | (121 %) | ||
| Kalium | 556 mg | (14 %) | mehr | |
| Calcium | 180 mg | (18 %) | mehr | |
| Magnesium | 45 mg | (15 %) | mehr | |
| Eisen | 2,6 mg | (17 %) | mehr | |
| Jod | 13 μg | (7 %) | mehr | |
| Zink | 0,9 mg | (11 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 11,6 g | |||
| Harnsäure | 84 mg | |||
| Cholesterin | 50 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 39 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
1
- Zutaten
- 100 g tiefgefrorene Erdbeeren
- 2 TL Vanillezucker
- 4 EL fettarmer Joghurt
- 2 EL körniger Frischkäse
- 45 g knusprige Cornflakes mit roten Früchten (z.B. Kellogs red fruit)
- nach Belieben frische Erdbeeren (in Scheiben geschnitten) zum Garnieren
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Erdbeeren auftauen lassen. Mit Vanillezucker pürieren. Joghurt mit Erdbeerpüree verrühren.
2.
Körnigen Frischkäse und Erdbeer-Joghurt in ein Glas geben. Flakes darauf geben. Nach Belieben mit frischen Erdbeerscheiben garnieren.
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