Pizza mit Tomaten, Rucola und Parmesan

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Pizza mit Tomaten, Rucola und Parmesan
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Health Score:
73 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 Tag 22 h 10 min
Fertig
Kalorien:
439
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien439 kcal(21 %)
Protein15 g(15 %)
Fett17 g(15 %)
Kohlenhydrate55 g(37 %)
zugesetzter Zucker5 g(20 %)
Ballaststoffe4 g(13 %)
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E2,6 mg(22 %)
Vitamin K60,4 μg(101 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin5 mg(42 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure152 μg(51 %)
Pantothensäure1 mg(17 %)
Biotin11,2 μg(25 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C30 mg(32 %)
Kalium543 mg(14 %)
Calcium287 mg(29 %)
Magnesium43 mg(14 %)
Eisen1,7 mg(11 %)
Jod23 μg(12 %)
Zink1,9 mg(24 %)
gesättigte Fettsäuren5,8 g
Harnsäure80 mg
Cholesterin17 mg
Zucker gesamt9 g

Zutaten

für
4
Für den Teig
¼ Würfel frische Hefe (ersatzweise 1 TL Trockenhefe)
250 g Mehl und Mehl zum Arbeiten
1 TL Salz
1 TL Zucker
2 EL –3 EL Olivenöl
Für den Belag
4 Tomaten oder 200 g stückige Tomaten aus der Dose
1 Knoblauchzehe
1 kleine Zwiebel
2 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 TL Zucker
1 EL Tomatenmark
1 EL Balsamessig
½ TL getrockneter Oregano
2 Handvoll Rucola
80 g Parmesan
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
RucolaParmesanOlivenölTomatenmarkHefeZucker
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Für den Teig die Hefe in 150 ml lauwarmem Wasser auflösen. Das Mehl, das Salz und Zucker in eine Rührschüssel geben. Die aufgelöste Hefe und das Olivenöl hinzufügen. Alles mit den Knethaken des Handrührergeräts zu einem glatten, elastischen Teig verkneten. Den Hefeteig anschließend etwa 5 Minuten mit den Knethaken oder mit den Händen weiter kneten. Nach Bedarf noch etwas mehr oder weniger Mehl verwenden, so dass er nicht mehr auf der Arbeitsfläche klebt. Abgedeckt etwa 45 Minuten an einem warmen Ort gehen lassen.
2.
Für den Belag die Tomaten kreuzweise einritzen, überbrühen, abschrecken, häuten und halbieren. Die Tomaten mit einem Löffel entkernen, dabei auch den Stielansatz entfernen. Das Fruchtfleisch klein würfeln. Den Knoblauch und die Zwiebel schälen, beides in feine Würfel schneiden. 2 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen, Knoblauch und Zwiebeln darin bei milder Hitze glasig dünsten, mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Das Tomatenmark hinzufügen und unter Rühren anschwitzen. Mit dem Essig ablöschen und nach Bedarf etwas Wasser hinzufügen. Die Tomatenwürfel und Oregano untermengen und etwa 5 Minuten leise köcheln lassen, dabei ab und zu umrühren. Zum Schluss das Basilikum zugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Vom Feuer nehmen. Den Rucola waschen und trocken schleudern.
3.
Den Backofen auf 240°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
4.
Den Hefeteig auf bemehlter Arbeitsfläche nochmal kurz durchkneten und für zwei große Pizzen halbieren. Jeweils zu dünnen Fladen ausrollen oder ausziehen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Die Tomatensauce auf den Teigfladen verteilen und dabei einen etwa 1 cm breiten Rand frei lassen.
5.
Im heißen Ofen ca. 12-15 Minuten knusprig backen. Den Rucola darauf verteilen und den Parmesan darüber hobeln.
Bild des Benutzers Krause.Julia
Im obigen Rezept fehlen die Zutaten, welche für den Teig benötigt werden
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Krause.Julia, danke für den Hinweis! Wir haben die fehlenden Angaben ergänzt. Viele Grüße von EAT SMARTER!
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