Gebratene Lammspieße
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Health Score:
9,7 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
Kalorien:
375
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 375 kcal | (18 %) | mehr | |
| Protein | 35 g | (36 %) | mehr | |
| Fett | 21 g | (18 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 11 g | (7 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,4 g | (11 %) | mehr |
weitere Nährwerte
Automatic
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,7 mg | (23 %) | ||
| Vitamin K | 60,7 μg | (101 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,7 mg | (64 %) | ||
| Niacin | 16,2 mg | (135 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 115 μg | (38 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,4 mg | (23 %) | ||
| Biotin | 10,1 μg | (22 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,1 μg | (137 %) | mehr | |
| Vitamin C | 38 mg | (40 %) | ||
| Kalium | 908 mg | (23 %) | mehr | |
| Calcium | 98 mg | (10 %) | mehr | |
| Magnesium | 69 mg | (23 %) | mehr | |
| Eisen | 3,9 mg | (26 %) | mehr | |
| Jod | 6 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 4,9 mg | (61 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,2 g | |||
| Harnsäure | 322 mg | |||
| Cholesterin | 95 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 200 g grüne Bohnen
- Salz
- 300 g Lammfilet
- 4 Knoblauchzehen
- 12 kleine frische Lorbeerblätter
- 12 Zitronenschalenstückchen ca. 1 x 2 cm, von unbehandelten Früchten
- Piment gemahlen
- Koriander gemahlen
- Cumin gemahlen
- schwarzer Pfeffer gemahlen
- 3 EL Olivenöl
- 4 EL weiße Gemüsezwiebel fein gehackt
- 2 EL Gemüsebrühe
- 1 Tomate ca. 100 g
- 2 EL gehackte Dillspitzen
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Bohnen putzen, in kochendem Salzwasser 8 Minuten garen. In ein Sieb abgießen, kalt abschrecken und abtropfen lassen.
2.
Lammfilet waschen, trocken tupfen einmal längs halbieren und quer in 12 gleichgroße Stücke schneiden, diese leicht flach drücken.
3.
Knoblauch schälen und längs in jeweils 3 Scheiben schneiden. Lorbeerblättchen waschen und trocken tupfen
4.
Jeweils 1 Zitronenschalenstück auf ein Lammstück geben, aufspießen, 1 Knoblauchspalte und 1 Lorbeerblatt dazu stecken und so weiter verfahren bis alles verbraucht ist (ergibt 4 Spieße à 3 Lammstücke, 3 Knoblauchspalten usw. ) Jeweils eine Prise Piment, Koriander, Kreuzkümmel, Pfeffer und Salz vermischen und die Spieße damit würzen.
5.
2 EL Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen, die Lammspieße darin von allen Seiten in ca. 5 - 6 Minuten braten.
6.
Restliches Olivenöl in einer kleinen Pfanne erhitzen, Zwiebeln darin andünsten, Bohnen zugeben und ca. 2-3 Minuten dünsten, Gemüsebrühe zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen.
7.
Tomaten waschen, putzen, halbieren, Kerne und Stielansatz entfernen. Fruchtfleisch längs in Spalten schneiden;
8.
Lammspießchen mit Bohnen, Tomatenspalten und Dill anrichten
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