Holunder-Milch-Shake

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Holunder-Milch-Shake
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Health Score:
8,4 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
138
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien138 kcal(7 %)
Protein7 g(7 %)
Fett5 g(4 %)
Kohlenhydrate14 g(9 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe0 g(0 %)
Automatic
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E1,4 mg(12 %)
Vitamin K1 μg(2 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin2,3 mg(19 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure18 μg(6 %)
Pantothensäure0,7 mg(12 %)
Biotin5,8 μg(13 %)
Vitamin B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamin C34 mg(36 %)
Kalium537 mg(13 %)
Calcium154 mg(15 %)
Magnesium61 mg(20 %)
Eisen2,4 mg(16 %)
Jod17 μg(9 %)
Zink0,8 mg(10 %)
gesättigte Fettsäuren2,6 g
Harnsäure44 mg
Cholesterin9 mg
Zucker gesamt12 g

Zutaten

für
4
Zutaten
500 ml Holunderbeersaft
400 ml Milch
100 ml Zitronen - Buttermilch
Eiswürfel
nach Belieben Zitronenraspeln als Garnitur
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MilchButtermilch

Zubereitungsschritte

1.

Holunderbeersaft, Milch, Zitronen-Buttermilch und Zucker in einem Mixer aufschlagen.

2.

Eiswürfel auf Gläser verteilen. Shake einfüllen und nach Belieben mit Zitronenraspeln garniert sofort servieren.