Kalte spanische Gemüsesuppe mit Shrimps

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Kalte spanische Gemüsesuppe mit Shrimps
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Health Score:
9,7 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 1 h 15 min
Fertig
Kalorien:
292
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien292 kcal(14 %)
Protein16 g(16 %)
Fett18 g(16 %)
Kohlenhydrate16 g(11 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,1 g(20 %)
Automatic
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,3 μg(2 %)
Vitamin E6,9 mg(58 %)
Vitamin K40,4 μg(67 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin6 mg(50 %)
Vitamin B₆0,5 mg(36 %)
Folsäure102 μg(34 %)
Pantothensäure0,8 mg(13 %)
Biotin8 μg(18 %)
Vitamin B₁₂1,1 μg(37 %)
Vitamin C95 mg(100 %)
Kalium1.018 mg(25 %)
Calcium109 mg(11 %)
Magnesium88 mg(29 %)
Eisen1,7 mg(11 %)
Jod64 μg(32 %)
Zink2,1 mg(26 %)
gesättigte Fettsäuren3,4 g
Harnsäure121 mg
Cholesterin85 mg
Zucker gesamt9 g

Zutaten

für
4
Zutaten
2 Scheiben
1
kleine Salatgurke
1
1
3
1 Dose
geschälte Tomaten (240 g Abtropfgewicht)
4 EL
300 ml
1
4 EL
grüne Tabasco grüne Chilisauce
250 g
Für die Deko
Kräuter frisch, z. B. Basilikum
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Die Toastbrotscheiben entrinden. Die Salatgurke, schälen, längs halbieren, entkernen und kleinschneiden. Die Zwiebel schälen, die Paprika putzen und waschen. Beides kleinschneiden. Die Knoblauchzenen schälen. Alle vorbereiteten Zutaten - bis auf 1 Knoblauchzehe und die Hälfte der Salatgurke - in den Mixer der Küchenmaschine geben. Die Dosentomaten mit dem Saft und 3 EL Olivenöl zufügen. Alles mixen, dabei ca. 200 ml Gemüsebrühe zufügen, bis die Gazpacho schön sämig ist. Mit Salz, Pfeffer und Chilipulver abschmecken. Die rote Gazpacho mindestens 30 Minuten kalt stellen.

2.

In der Zwischenzeit die Avoacado schälen, halbieren und den Kern entfernen. Das Avocadofruchtfleisch, die 3 EL Zitronensaft, die restliche Knoblauchzehe und Gurkenstückchen ebenfalls im Mixer pürieren. 100 ml Gemüsebrühe untermixen - es soll etwas fester sein als die rote Gazpacho. Mit grünem Tabasco, Salz und Pfeffer kräftig abschmecken, die grüne Gazpacho ebenfalls mindestens 30 Minuten kalt stellen.

3.

Die Garnelen waschen, trockentupfen. 1 EL Zitronensaft und 2 EL Olivenöl verrühren und mit den Garnelen mischen, kurz vor dem Anrichten leicht salzen und pfeffern. Zum Servieren zuerst die grüne Gazpacho in Gläschen füllen, die rote Gemüsesuppe daraufgeben. Die marinierten Garnelen jeweils leicht über den Rand hineinstecken. Nach Belieben mit Kräutern garnieren.

4.

Tipp: Natürlich können auch frische Tomaten (ca. 400 g) genommen werden, allerdings haben sie nur im Sommer ihr volles Aroma. Die Tomaten dann kreuzweise einritzen, in einer Schüssel mit kochendem Wasser übergießen, abgießen, kalt abspülen. Tomaten häuten, halbieren und entkernen.