Kürbisbrot
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Health Score:
93 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
fertig in 17 h 55 min
Fertig
Kalorien:
1793
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Brot enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 1.793 kcal | (85 %) | mehr | |
| Protein | 71 g | (72 %) | mehr | |
| Fett | 30 g | (26 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 305 g | (203 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 62,6 g | (209 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 0,4 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 13 mg | (108 %) | ||
| Vitamin K | 15,6 μg | (26 %) | ||
| Vitamin B₁ | 2,5 mg | (250 %) | ||
| Vitamin B₂ | 1,1 mg | (100 %) | ||
| Niacin | 37,2 mg | (310 %) | ||
| Vitamin B₆ | 2,4 mg | (171 %) | ||
| Folsäure | 487 μg | (162 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 7,3 mg | (122 %) | ||
| Biotin | 43,4 μg | (96 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 36 mg | (38 %) | ||
| Kalium | 2.968 mg | (74 %) | mehr | |
| Calcium | 254 mg | (25 %) | mehr | |
| Magnesium | 708 mg | (236 %) | mehr | |
| Eisen | 20,5 mg | (137 %) | mehr | |
| Jod | 23 μg | (12 %) | mehr | |
| Zink | 18,4 mg | (230 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,8 g | |||
| Harnsäure | 506 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 17 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
1
- Für den Hauptteig
- 300 g Kürbisfruchtfleisch
- 370 g Weizen-Vollkornmehl
- 80 g Roggen-Vollkornmehl
- 1 EL Salz
- 1 g Trockenhefe nach Belieben
- Mehl zum Arbeiten
- 2 EL Kürbiskerne
- 1 EL Roggenschrot
- 1 EL Leinsamen
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Weizen-VollkornmehlKürbisfruchtfleischRoggen-VollkornmehlKürbiskernLeinsamenSalzZubereitungsschritte
1.
Für den Sauerteig das Roggenmehl, Anstellgut und 150 ml lauwarmes Wasser verrühren und abgedeckt über Nacht ruhen lassen.
2.
Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Den Kürbis würfeln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech ca. 25 Minuten weich backen. Danach pürieren und auskühlen lassen.
3.
Für den Hauptteig das Kürbispüree mit den beiden Mehlen, Salz, nach Belieben Hefe und dem Vorteig in eine große Schüssel geben. ca. 140 ml lauwarmes Wasser dazu geben mit der Küchenmaschine verkneten. Die Wassermenge kann variieren, je nachdem wie feucht das Kürbispüree ist. Evtl noch etwas mehr oder weniger verwenden, oder gegebenenfalls noch etwas Mehl ergänzen. Den Teig etwa 10 Minuten mit der Küchenmaschine kneten. Anschließend etwa 3 Stunden ruhen lassen. Dabei etwa alle ca. 30 Minuten mit der Teigkarte falten.
4.
Danach auf eine bemehlte Fläche geben, durch leichtes Drücken die Gase ablassen, rund formen und weitere ca. 1,5 Stunden ruhen lassen.
5.
Den Backofen auf 250°C Ober- und Unterhitze mit dem Schmottstein vorheizen. Das Brot mit Wasser bestreichen und mit Kürbiskernen, Sesam und Leinsamen bestreuen. In den Ofen schieben und mit einer Sprühflasche Dampf in den Ofen sprühen. Nach ca. 10 Minuten den Ofen öffnen, Dampf herauslassen und die Temperatur auf 200°C senken. Weitere ca. 35 Minuten backen. Danach auskühlen lassen.
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