Fondue mit Garnelen und Jakobsmuscheln
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Health Score:
8,8 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
fertig in 50 min
Fertig
Kalorien:
359
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 359 kcal | (17 %) | mehr | |
| Protein | 45 g | (46 %) | mehr | |
| Fett | 14 g | (12 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 8 g | (5 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,3 g | (4 %) | mehr |
weitere Nährwerte
Automatic
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 5,8 μg | (29 %) | mehr | |
| Vitamin E | 8,5 mg | (71 %) | ||
| Vitamin K | 11,1 μg | (19 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 14,2 mg | (118 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 58 μg | (19 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,5 mg | (8 %) | ||
| Biotin | 6,3 μg | (14 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,5 μg | (150 %) | mehr | |
| Vitamin C | 20 mg | (21 %) | ||
| Kalium | 902 mg | (23 %) | mehr | |
| Calcium | 176 mg | (18 %) | mehr | |
| Magnesium | 169 mg | (56 %) | mehr | |
| Eisen | 3,1 mg | (21 %) | mehr | |
| Jod | 257 μg | (129 %) | mehr | |
| Zink | 5,8 mg | (73 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,2 g | |||
| Harnsäure | 368 mg | |||
| Cholesterin | 307 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 3 g | (12 %) |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zubereitungsschritte
1.
Die Garnelen waschen. Kopf und Schalen der Garnelen entfernen und beiseitelegen. Die Garnelen zugedeckt im Kühlschrank kalt stellen.
2.
Den Knoblauch und die Zwiebeln schälen und würfeln. Die Tomaten waschen und halbieren. Das Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Garnelenschalen und -köpfe darin unter ständigem Rühren anrösten. Die Zwiebeln, Knoblauch und die Tomaten dazugeben und unter Rühren anbraten.
3.
Den Kümmel hinzufügen, mit Cognac und Hühnerbrühe ablöschen. Zum Kochen bringen und bei niedriger Temperatur ca. 5 Minuten kochen lassen. Vom Herd ziehen und ca. 20 Minuten ziehen lassen. Durch ein Sieb in einen Fonduetopf abseihen, den Lorbeer dazugeben und mit Salz und Chili abschmecken. Die Muscheln in einem Sieb waschen.
4.
Die Garnelenbrühe wieder erhitzen und die Garnelen sowie die Jakobsmuscheln dazu reichen. Die Meeresfrüchte auf Spießen für ca. 1–2 Minuten in der heißen Brühe gar ziehen lassen. Dazu passt eine Knoblauchmayonnaise.
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