Schnelles Abendessen

Asiatischer Salat mit Tofu

5
Durchschnitt: 5 (2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Asiatischer Salat mit Tofu

Asiatischer Salat mit Tofu - Wie eine kulinarische Reise. Foto: Iris Lange-Fricke

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
85 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
Kalorien:
400
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien400 kcal(19 %)
Protein22 g(22 %)
Fett24 g(21 %)
Kohlenhydrate24 g(16 %)
zugesetzter Zucker2 g(8 %)
Ballaststoffe7,4 g(25 %)
Vitamin A1 mg(125 %)
Vitamin D0,4 μg(2 %)
Vitamin E11,4 mg(95 %)
Vitamin K47,6 μg(79 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin7 mg(58 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure129 μg(43 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin8,1 μg(18 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C70 mg(74 %)
Kalium713 mg(18 %)
Calcium304 mg(30 %)
Magnesium127 mg(42 %)
Eisen4,6 mg(31 %)
Jod15 μg(8 %)
Zink2,6 mg(33 %)
gesättigte Fettsäuren6,6 g
Harnsäure44 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt10 g
Entwicklung dieses Rezeptes:
Anika Reimann

Zutaten

für
4
Zutaten
1 kleiner Spitzkohl (à 400 g)
4 EL Eleplant (à 15 g)
2 Möhren
2 Frühlingszwiebeln
2 EL Reisessig
3 TL Agavendicksaft
½ TL Salz
½ rote Chilischote
1 Knoblauchzehe
2 EL Sojasauce
1 EL Sesam
400 g Tofu
3 EL Speisestärke (à 15 g)
½ Bund Koriander (alternativ: glatte Petersilie)
2 EL Erdnusskerne (à 15 g)
EAT SMARTER empfiehlt
Eleplant
Eleplant
Was schmeckt wie Butter und lässt sich genauso verwenden, ist aber rein pflanzlich? Die Antwort lautet Eleplant! Die cremige Butter-Alternative eignet sich zum Backen ebenso gut wie zum Anbraten und schmeckt auch pur auf Brot richtig gut. Basierend auf pflanzlichen Ölen (Kokos, Raps, Shea) und glutenfreiem Haferdrink hat Eleplant im Vergleich zu herkömmlicher Butter einen 84 % niedrigeren CO2-Fußabdruck und ist somit deutlich nachhaltiger.

Zubereitungsschritte

1.

Spitzkohl putzen, Strunk entfernen und Blätter in feine Streifen schneiden. In einem Sieb waschen und abtropfen lassen. 2 EL Eleplant in einer großen Pfanne erhitzen und Spitzkohl darin 7 Minuten bei mittlerer Hitze braten.

2.

In der Zwischenzeit Möhren schälen und fein raspeln. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Alles mit dem Kohl in eine große Schüssel geben, Reisessig, 1 TL Agavendicksaft und Salz ergänzen, gründlich vermengen. Bis zum Servieren ziehen lassen.

3.

Chilischote waschen, Kerne entfernen und in feine Streifen schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Restliche Eleplant in einer Pfanne bei kleiner Hitze schmelzen. Chili, Knoblauch, übrigen Agavendicksaft, Sojasauce und Sesam dazugeben und 2 Minuten weiter köcheln lassen. Dann beiseitestellen.

4.

In der Zwischenzeit Tofu zwischen zwei Küchentücher legen und die Flüssigkeit kräftig ausdrücken. Anschließend Tofu in ca. 2 cm große Stücke zerteilen, in einer Schüssel mit Speisestärke vermengen und in einen mit Backpapier ausgelegten Korb einer Heißluftfritteuse geben. Die Tofu-Bites in ca. 12 Minuten bei 200°C knusprig backen. Chili-Butter-Mischung darüber geben, Tofu-Bites schwenken und erneut 5 Minuten bei gleicher Hitze backen. (Tipp: Die Chili-Butter-Tofu-Bites können auch in der Pfanne zubereitet werden. Hierfür die Chili-Butter nur mit 1 EL Eleplant zubereiten. Restliche Eleplant in einer Pfanne schmelzen und Tofu darin bei mittlerer Hitze in ca. 6–8 Minuten knusprig braten. Anschließend Chili-Butter-Mischung darübergeben und knusprigen Tofu darin schwenken.)

5.

Koriander waschen, trocken schütteln und grob hacken. Erdnüsse grob hacken. Asiatischen Krautsalat auf Tellern verteilen, Tofu-Bites dazulegen und mit Koriander sowie Erdnüssen bestreut servieren.

Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Saisonales Abendessen
Süßkartoffel-Wedges Rezept
Vegan für Genießer
4.6
(5)

35 Min.

70 Min.

594 kcal

100
Linsen-Tomaten-Suppe Rezept
Vegetarisch für Genießer
4.941175
(34)

15 Min.

35 Min.

279 kcal

94
Salatschiffchen mit Kichererbsen und Zaziki Rezept
Klassiker mal anders
4.833335
(12)

20 Min.

20 Min.

200 kcal

97
Derzeit beliebt
Schnelles Abendessen
142 Rezepte
In 20 Minuten fertig
Was koche ich heute?
1574 Rezepte
Perfekt für den Alltag
Gerichte mit nur 5 Zutaten
33 Rezepte
Simpel, lecker, gesund