Kartoffel-Rucolasalat mit Tomaten
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Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
344
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 344 kcal | (16 %) | mehr | |
| Protein | 6,79 g | (7 %) | mehr | |
| Fett | 20,48 g | (18 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 42,9 g | (29 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 1,05 g | (4 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,31 g | (21 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 67,8 mg | (8.475 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,93 mg | (8 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,19 mg | (19 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,08 mg | (7 %) | ||
| Niacin | 2,74 mg | (23 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,33 mg | (24 %) | ||
| Folsäure | 47,38 μg | (16 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,07 mg | (1 %) | ||
| Biotin | 2,5 μg | (6 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 48,95 mg | (52 %) | ||
| Kalium | 1.153,26 mg | (29 %) | mehr | |
| Calcium | 69,24 mg | (7 %) | mehr | |
| Magnesium | 48,34 mg | (16 %) | mehr | |
| Eisen | 2,95 mg | (20 %) | mehr | |
| Zink | 0,64 mg | (8 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,74 g | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom AutorZutaten
für
4
- Zutaten
- 800 g
festkochende Kartoffeln
- 250 g
- 80 g
- 100 g
- 2 Handvoll
- 2 EL
- 2 EL
weißer Balsamessig
- 60 ml
- 5 EL
- 1 Prise
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 Stiel
Zubereitungsschritte
1.
Die Kartoffeln schälen, waschen und in Salzwasser ca. 30 Minuten gar kochen. Anschließend abgießen und auskühlen lassen.
2.
Die Tomaten waschen und halbieren. Die Kapern und Oliven abtropfen lassen und mit den Kartoffeln und Tomaten in eine Schüssel geben.
3.
Den Rucola waschen, putzen und trocken schleudern.
4.
Für das Dressing den Zitronensaft mit dem Balsamico, der Brühe und dem Öl kurz mixen und mit Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken. Unter die vorbereiteten Salatzutaten mischen und auf Schälchen verteilen. Den Rucola dazu legen und mit abgezupften Majoranblättchen bestreut servieren.
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