Doc Flecks Frühstück für den Thermomix®
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Doc Flecks Frühstück für den Thermomix® - Fix fertig und rundum gesund.
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
424
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
weitere Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Brennwert | 424 kcal | (20 %) | mehr | |
| Protein | 12 g | (12 %) | mehr | |
| Fett | 22 g | (19 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 44 g | (29 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 4 g | (13 %) | mehr | |
| Vitamin E | 15,7 mg | (131 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 4 mg | (33 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,8 mg | (57 %) | ||
| Folsäure | 40 μg | (13 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1 mg | (17 %) | ||
| Biotin | 15,4 μg | (34 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,7 μg | (23 %) | mehr | |
| Vitamin C | 27 mg | (28 %) | ||
| Kalium | 853 mg | (21 %) | mehr | |
| Calcium | 107 mg | (11 %) | mehr | |
| Magnesium | 74 mg | (25 %) | mehr | |
| Eisen | 1 mg | (7 %) | mehr | |
| Jod | 10 μg | (5 %) | mehr | |
| Zink | 1,2 mg | (15 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3,7 g | |||
| Harnsäure | 116 mg | |||
| Cholesterin | 4 mg | mehr |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 200 g Magerquark
- 75 -90 ml Milch (1,5 % Fett)
- 2 Fläschchen ENNA care® Öl -Mischung (alternativ 40 ml Bio-Leinöl aus Omega-safe-Herstellung)
- 1 -2 TL Honig nach Geschmack
- einige Spritzer frisch gepresster Zitronensaft
- Früchte nach Wahl (z. B. Banane, Mango, Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel)
- Nüsse und Samen nach Wahl (z. B. gehackte Walnuss- oder Mandelkerne)
Zubereitungsschritte
1.
Walnuss- oder Mandelkerne in den Mixtopf geben und 5 Sek. / Stufe 5 hacken. Dann umfüllen.
2.
Quark, Milch, Öl, Honig nach Geschmack und Zitronensaft in den Mixtopf geben und 30 Sek. / Stufe 4 verquirlen.
3.
Quarkmischung in 2 Schälchen füllen.
4.
Früchte waschen bzw. schälen, in mundgerechte Stücke schneiden und auf der Quarkmischung verteilen.
5.
Mit Kernen bestreuen.
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