Jodmangel Rezepte von EAT SMARTER

Reich an Omega-3-Fettsäuren

Thunfisch-Tatar

mit Mangosalat und Koriander

(8)

40 Min.

340 kcal

Überbackene Lachsfilets

mit Meerrettichbröseln und Rote-Bete-Sauce

(8)

45 Min.

60 Min.

540 kcal

Enthält viele gute Fette

Thunfisch-Pasta

in würziger Tomatensauce

(7)

25 Min.

622 kcal

Smarter Klassiker

Spaghetti mit Lachs-Dill-Soße

(6)

30 Min.

50 Min.

850 kcal

Saisonale Küche

Seelachsfilet

mit Romanesco und Oliven

(5)

30 Min.

522 kcal

Italienischer Bohnen-Thunfisch-Salat

mit Sellerie und Tomaten

(4)

60 Min.

780 Min.

400 kcal

Erfrischend und leicht

Garnelensalat

mit Melonenspalten

(4)

30 Min.

80 Min.

190 kcal

Marinierter Thunfisch

mit Sesamkruste

(4)

20 Min.

140 Min.

410 kcal

Steinbeißerfilet auf japanische Art

mit Gemüse-Julienne, Ingwer und Chili

30 Min.

374 kcal

Kreolischer Langusten-Eintopf

mit Okra, Spinat und Kokos

Marokkanische Fischspieße

60 Min.

280 kcal

Figurbewusst genießen

mit typischer Würzmarinade

40 Min.

160 Min.

258 kcal

Lachs im Rettichnest

mit gerösteten Algenstreifen

30 Min.

60 Min.

140 kcal

Lengfisch in der Folie

mit Champignons und Möhren

35 Min.

50 Min.

167 kcal

Krabben-Vinaigrette

mit Radieschen und Gurke

15 Min.

120 kcal

Besonders eiweißreich

Fisch-Gemüse-Spieße

mit Limetten-Dip

30 Min.

100 kcal

Kokos-Zitronengras-Suppe

mit Garnelen

Gebratene Forelle mit Kräuterbutter und Blechkartoffeln

50 Min.

209 kcal

Leichtes Mittagessen

Thunfischsalat mit gehackten Eiern

40 Min.

70 Min.

716 kcal

Low Carb fürs Büro

20 Min.

255 kcal

Ofentomaten mit Thunfisch-Kapern-Creme

und Blattsalaten

45 Min.

150 Min.

195 kcal

Gedämpfte Zucchiniblüten

mit Garnelenfüllung und Kräutersalat

45 Min.

239 kcal

Gedünstete Lachssteaks

mit Estragon-Salsa-Verde

55 Min.

65 Min.

303 kcal

Fast Food ohne Reue

Lachs-Sushi

mit Avocado und Sesam

60 Min.

90 Min.

235 kcal

Heilbutt aus dem Ofen

mit Limette und Tomaten

30 Min.

60 Min.

466 kcal

Mildes Fischcurry

in der Kokosnuss serviert

50 Min.

517 kcal

Thunfisch-Tacos

mit Avocado und Salat

35 Min.

378 kcal

Glasierte Thunfischwürfel

mit Meerrettichschaum und Kaviar

45 Min.

86 kcal

Jakobsmuscheln zwischen Wan-Tan-Blättern

mit Spinat, getrockneten Tomaten und Paprika

75 Min.

240 kcal

Marinierter Kabeljau

mit Soba-Nudeln und Sesam

50 Min.

2930 Min.

557 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Lauwarmer Spargelsalat

mit Garnelen

Goldbraun gebratene Jakobsmuscheln

35 Min.

302 kcal

Low Carb Dinner

mit Fenchel-Zwiebel-Gemüse

20 Min.

290 kcal

Low Carb und Eiweißreich

Maischolle

mit grünem Salat

30 Min.

507 kcal

Forellenfilet-Päckchen

mit Safran

Garnelensuppe (Tom Yam Gung)

20 Min.

35 Min.

288 kcal

Besonders kalorienarm

mit Pilzen und Zitronengras

45 Min.

94 kcal

Matjessalat auf Crostini

mit Oliven und Kapern

25 Min.

354 kcal

Figurbewusst genießen

Pasta mit Venusmuscheln

und Kirschtomaten

Suppe aus Singapur mit Garnelen und Nudeln

30 Min.

446 kcal

Leichtes Mittagessen

Salbei-Seeteufel mit Linsengemüse

30 Min.

50 Min.

503 kcal

Besonders eiweißreich

Inside-Out-Rolls (California Rolls)

20 Min.

45 Min.

384 kcal

Leichtes Fingerfood

Gegrillter Fisch mit Gemüse

30 Min.

105 Min.

514 kcal

Low Carb für Gourmets

20 Min.

45 Min.

464 kcal

Enthält viele gute Fette

Ausgebackene Sardinen

Pasta mit Fisch und Petersilie

30 Min.

60 Min.

353 kcal

Gesunder Feierabend

25 Min.

566 kcal

Kalorienarm aus dem Ofen

Fisch-Lasagne

Wolfsbarschfilet auf mediterrane Art

90 Min.

453 kcal

Kalorienarm aus dem Ofen

Gemüse-Reissalat mit Algen

30 Min.

60 Min.

370 kcal

Klassiker mal anders

15 Min.

45 Min.

387 kcal

Leichtes Mittagessen

Fischcurry

20 Min.

343 kcal

Sardinen auf venezianische Art

mit Zwiebeln und Sultaninen

(1)

40 Min.

1480 Min.

424 kcal