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Flüssiger Fitmacher

Mandarinen-Aprikosen-Shake

Kindersnack (10–14 Jahre)

5
Durchschnitt: 5 (1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Mandarinen-Aprikosen-Shake

Mandarinen-Aprikosen-Shake - Sattmacher-Drink: gut geeignet als fruchtige Zwischenmahlzeit

Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
343
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
8 / 10
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte

Haferkleie und Aprikosen enthalten reichlich Ballaststoffe, die bei Kindern oft zu kurz kommen. Zudem deckt der Shake etwa ein Fünftel des täglichen Bedarfs an Vitamin B1 und ein Drittel des Eisenbedarfs.

Der Shake ist auch perfekt als Frühstück, wenn Ihr Kind morgens noch nichts essen mag.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien343 kcal(16 %)
Protein13 g(13 %)
Fett2 g(2 %)
Kohlenhydrate62 g(41 %)
zugesetzter Zucker5 g(20 %)
Ballaststoffe15,6 g(52 %)
Vitamin A4,4 mg(550 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E2,4 mg(20 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin5,3 mg(44 %)
Vitamin B₆0,2 mg(17 %)
Folsäure28 μg(9 %)
Pantothensäure1,5 mg(25 %)
Biotin9,8 μg(22 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C34 mg(36 %)
Kalium1.482 mg(37 %)
Calcium308 mg(31 %)
Magnesium91 mg(30 %)
Eisen4,3 mg(29 %)
Jod13 μg(7 %)
Zink1,7 mg(24 %)
gesättigte Fettsäuren0,8 g
Harnsäure81 mg
Cholesterin2 mg
Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
0
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Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 1 Portion
1
Mandarine oder kleine Orange (ca. 80 g)
75 g
getrocknete Aprikosen (Soft-Aprikosen)
200 ml
1 EL
1 TL
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Zutaten online bestellen

Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Das Video zum Rezept

Zubereitung

Küchengeräte

1 Arbeitsbrett, 1 kleines Messer, 1 Messbecher, 1 Esslöffel, 1 Teelöffel, 1 Arbeitsbrett, 1 hohes Gefäß, 1 kleines Messer, 1 Stabmixer, 1 Messbecher, 1 Esslöffel, 1 Teelöffel, 1 hohes Gefäß, 1 Stabmixer

Zubereitungsschritte

Schritt 1/3
Mandarinen-Aprikosen-Shake Zubereitung Schritt 1

Mandarine oder Orange schälen und dabei auch die weiße Haut entfernen. Dann die Frucht in Segmente teilen und evtl. entkernen.

Schritt 2/3
Mandarinen-Aprikosen-Shake Zubereitung Schritt 2

Die Aprikosen grob würfeln.

Schritt 3/3
Mandarinen-Aprikosen-Shake Zubereitung Schritt 3

Mandarine oder Orange und Aprikosen mit Buttermilch, Haferkleie und Honig in ein hohes Gefäß geben. Mit einem Stabmixer schaumig pürieren. In ein hohes Glas füllen und sofort servieren.

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