Risotto mit Schwertfisch und Shrimps

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Risotto mit Schwertfisch und Shrimps
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Health Score:
8,2 / 10
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
652
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien652 kcal(31 %)
Protein40 g(41 %)
Fett28 g(24 %)
Kohlenhydrate52 g(35 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,7 g(9 %)
Automatic
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D1,8 μg(9 %)
Vitamin E7,7 mg(64 %)
Vitamin K42,2 μg(70 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin16 mg(133 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure35 μg(12 %)
Pantothensäure0,9 mg(15 %)
Biotin6,5 μg(14 %)
Vitamin B₁₂2,2 μg(73 %)
Vitamin C24 mg(25 %)
Kalium762 mg(19 %)
Calcium201 mg(20 %)
Magnesium132 mg(44 %)
Eisen3,2 mg(21 %)
Jod133 μg(67 %)
Zink4,6 mg(58 %)
gesättigte Fettsäuren6,7 g
Harnsäure307 mg
Cholesterin172 mg
Zucker gesamt3 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1 Zwiebel
75 ml Olivenöl
250 g Risottoreis z. B. Arborio
½ TL Kurkuma gemahlen
150 ml trockener Weißwein
600 ml Gemüsebrühe
½ unbehandelte Zitrone
1 Zucchini
250 g Schwertfischfilet
8 Riesengarnelen küchenfertig entdarmt und bis auf das Schwanzsegment geschält
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 Handvoll Rucola
1 EL Pinienkerne
2 EL frisch geriebener Parmesan
1 EL Butter
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WeißweinOlivenölRucolaParmesanPinienkerneButter
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Die Zwiebel schälen und fein würfeln. In 1-2 EL heißem Öl in einem Topf kurz glasig anschwitzen. Den Reis und Kurkuma untermengen, kurz mitschwitzen und mit dem Wein ablöschen. Nach und nach unter Rühren die Brühe angießen, immer wieder vom Reis aufsaugen lassen bis der Reis cremig und gar ist, dabei aber noch Biss hat (ca. 20 Minuten).

2.

Die Schale der Zitrone abreiben und den Saft auspressen. Den Zucchino waschen, putzen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Den Fisch abbrausen und in Würfel schneiden. Zusammen mit dem Zitronenabrieb und Zucchinischeiben zum Risotto geben und während der letzten ca. 5 Minuten mitgaren lassen.

3.

Die Garnelen abbrausen, trocken tupfen und in 2 EL heißem Öl 2-3 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

4.

Den Rucola waschen, putzen und trocken tupfen. Einige Blätter zum Garnieren beiseite legen, den Rest grob hacken und mit den Pinienkernen und dem restlichen Öl fein pürieren.

5.

Zum Schluss den Parmesan und die Butter unter das Risotto mengen und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Auf Teller verteilen und darauf die Garnelen setzen.

6.

Mit dem Rucolaöl umträufeln und mit den Rucolablättern garniert servieren.