Thunfisch-Risotto mit Trauben

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Thunfisch-Risotto mit Trauben
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Health Score:
77 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
590
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien590 kcal(28 %)
Protein26 g(27 %)
Fett29 g(25 %)
Kohlenhydrate52 g(35 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe9,5 g(32 %)
Vitamin A0,4 mg(50 %)
Vitamin D2,6 μg(13 %)
Vitamin E1,9 mg(16 %)
Vitamin K13,1 μg(22 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin11,4 mg(95 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure32 μg(11 %)
Pantothensäure1,1 mg(18 %)
Biotin5,8 μg(13 %)
Vitamin B₁₂2,7 μg(90 %)
Vitamin C9 mg(9 %)
Kalium565 mg(14 %)
Calcium299 mg(30 %)
Magnesium82 mg(27 %)
Eisen2,4 mg(16 %)
Jod48 μg(24 %)
Zink2,5 mg(31 %)
gesättigte Fettsäuren14,4 g
Harnsäure230 mg
Cholesterin93 mg
Zucker gesamt3 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1 Zwiebel blau
1 Knoblauchzehe
70 g Parmesan gerieben
100 ml trockener Weißwein
600 ml Gemüsebrühe
150 ml Fischfond
4 EL Butter
250 g Risottoreis
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 EL Olivenöl
1 Lorbeerblatt
1 kleines Stück Zitronenschale
300 g Artischockenherz (Glas)
1 Dose Thunfisch
1 EL Petersilie fein gehackt
Chilischoten gehackt, nach Geschmack
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Zwiebel und Knoblauch schälen, beides in feine Streifen schneiden. Olivenöl und 1 TL Butter in einem Topf erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch darin glasig dünsten, dann den Risottoreis dazugeben und ebenfalls unter Rühren andünsten, bis er glasig aussieht. Die Hälfte des Weins angießen und vollständig einkochen lassen. Den Vorgang mit dem restlichen Wein wiederholen, dann so viel Brühe angießen, dass der Reis gerade bedeckt ist und Lorbeerblatt und Zitronenschale zugeben. Die Flüssigkeit unter gelegentlichem Rühren fast ganz einkochen lassen, erneut etwas Brühe angießen, umrühren und einkochen lassen. So fortfahren, bis die Brühe aufgebraucht ist und der Reis fertig gegart ist (er soll noch einen leichten Biss haben, Dauer 20-25 Minuten). Zum Schluss Zitronenschale und Lorbeerblatt entfernen, den Parmesan, in spalten geschnittenen Artischockenherzen, Thunfisch (zerpflückt) und die restliche Butter unter den Risotto rühren, erwärmen und mit Chili, Salz und Pfeffer abschmecken.
2.
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