Hechtfilet mit Shiitake, Nüssen und Salbei
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Health Score:
72 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 45 min
Fertig
Kalorien:
630
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 630 kcal | (30 %) | mehr | |
| Protein | 35 g | (36 %) | mehr | |
| Fett | 50 g | (43 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 7 g | (5 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 4 g | (13 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 3,8 μg | (19 %) | mehr | |
| Vitamin E | 8,3 mg | (69 %) | ||
| Vitamin K | 20,3 μg | (34 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,8 mg | (73 %) | ||
| Niacin | 16,9 mg | (141 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 68 μg | (23 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,3 mg | (38 %) | ||
| Biotin | 37,4 μg | (83 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 3,3 μg | (110 %) | mehr | |
| Vitamin C | 15 mg | (16 %) | ||
| Kalium | 1.077 mg | (27 %) | mehr | |
| Calcium | 158 mg | (16 %) | mehr | |
| Magnesium | 105 mg | (35 %) | mehr | |
| Eisen | 3,4 mg | (23 %) | mehr | |
| Jod | 40 μg | (20 %) | mehr | |
| Zink | 1,7 mg | (21 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 18,2 g | |||
| Harnsäure | 237 mg | |||
| Cholesterin | 140 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 4 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 4 Seehechtfilets à ca. 170 g
- 1 Zitrone Saft
- 100 g geschälte Haselnusskerne
- 1 Handvoll Salbeiblatt
- 350 g gemischte Pilze Shiitake, kleine braune Champignons, Austernpilze
- 150 ml Schlagsahne
- 100 ml trockener Weißwein
- 4 EL Butter
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Mehl zum Wenden
- 2 EL Olivenöl
Zubereitungsschritte
1.
Die Fischfilets abbrausen, trocken tupfen, jeweils halbieren und mit dem Zitronensaft beträufelt ziehen lassen. Die Nüsse in einer heißen Pfanne ohne Fett hellbraun rösten. Dabei ab und zu schwenken. Herausnehmen und abkühlen lassen. Den Salbei abbrausen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen. Die Pilze putzen und in Scheiben schneiden.
2.
Die Sahne mit dem Wein in einem Topf aufkochen und zu einer leicht cremigen Sauce einköcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3.
1 EL Butter in einer Pfanne erhitzen und darin die Pilze 5-6 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Übrige Butter in einer weiteren Pfanne erhitzen. Die Fischfilets trocken tupfen, salzen, pfeffern und im Mehl wenden. Überschüssiges Mehl abklopfen und die Fischfilets auf beiden Seiten 2-3 Minuten goldbraun braten.
4.
Die Pilze aus der Pfanne nehmen, warm halten und die Pfanne auswischen. Das Öl hineingeben und darin die Salbeiblätter kurz knusprig braten.
5.
Die Fischfilets auf Tellern anrichten mit etwas Sauce übergießen. Die Pilze, Nüsse und Salbei darauf verteilen. Mit ein wenig Bratöl vom Salbei beträufeln und servieren.
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