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Heilbutt mit Kapernsauce

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Heilbutt mit Kapernsauce
535
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
50 min
Zubereitung
Nährwerte
Fett39,77 g
gesättigte Fettsäuren20,87 g
Eiweiß / Protein12,34 g
Ballaststoffe2,66 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien535
1 Portion enthält
Brennwert535
Eiweiß/Protein/g12,34
Fett/g39,77
gesättigte Fettsäuren/g20,87
Kohlenhydrate/g28,73
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g2,66
Cholesterin/mg102,25
Vitamin A/mg1.160,48
Vitamin D/μg2,65
Vitamin E/mg2,21
Vitamin B₁/mg0,16
Vitamin B₂/mg0,22
Niacin/mg5,67
Vitamin B₆/mg0,32
Folsäure/μg20,72
Pantothensäure/mg0,65
Biotin/μg4,5
Vitamin B₁₂/μg0,77
Vitamin C/mg6,81
Kalium/mg393,74
Kalzium/mg130,7
Magnesium/mg39,3
Eisen/mg0,8
Jod/μg18,54
Zink/mg0,82

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4 Scheiben
Saft einer Zitronen
80 g
l
Salz Pfeffer
150 g
3
200 g
2 EL
1 EL
Für die Sauce
1
50 g
30 g
300 ml
Saft einer Zitronen
2 EL
Salz Pfeffer
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/3
Karotten putzen, schälen und würfeln. Butter und Öl in einer Pfanne erhitzen und die Karottenwürfel in 10 Minuten knackig braten. Den Reis laut Packungsanweisung garen. Safran in wenig Wasser auflösen und vor dem Servieren unter den Reis mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt 2/3
Fisch waschen und trockentupfen. Mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Eine Grillpfanne mit etwas Kräuterbutter auspinseln, Heilbutt daraufgeben und auf jeder Seite 5 Minuten grillen, mit Weißwein beträufeln und vor dem Servieren mit der restlichen Kräuterbutter belegen.
Schritt 3/3
Für die Sauce die Zwiebel schälen, fein hacken und in der Butter andünsten. Mit Mehl bestäuben und nach und nach die Milch angießen. Etwas einköchlen lassen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Kapern zerdrücken und zum Schluss untermischen. Zum Fisch mit Karotten und Reis servieren und mit Dill garnieren.

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